Tips para iniciar el ejercicio fácil y progresivamente

Montando bici en Washington D.C.

continuando con la motivación para ejercitarse, a continuación algunos consejos para sentirse más activo y con buena salud. Además de prevenir o controlar enfermedades como la diabetes mellitus.

No olvide ante todo evitar las excusas.

Si usted es de los que trabaja 10 horas diarias, gasta 2 horas más  en trasporte y no tiene días de descanso, siga estos consejos y se sentirá con más energía. 

• Levántese 5 minutos antes para que use las escaleras y no el elevador o ascensor.
•  Parquee el carro en un lugar más lejano para caminar un poco hacia la oficina o lugar de trabajo. 
• Cuando esté hablando por teléfono o celular camine. 
• Si tiene que hablar con un compañero de trabajo no lo llame o no le envíe un email, párece y vaya hasta su puesto de trabajo. 
• En mi caso en el consultorio médico cuando voy a llamar a un paciente no lo llamo por el altavoz, voy hasta la sala de espera para llamarlo. 
• Hacer algún tipo de ejercicio en su puesto de trabajo como para fortalecer los brazos, trotar en el lugar, hacer sentadillas, levantar una pesa pequeña, saltar una cuerda, etc. 
• Bájese del bus 3 cuadras antes o una parada antes del metro. 
• Camine después de la cena media hora, puede ser con el hijo, o la esposa o pasear el perro, si no tiene perro pasee el del vecino. 
• Levántese a cambiar el canal del televisor.

Luego de estar llevando a cabo algunas de estas actividades, trate de proponerse una meta, continuar aumentando el ejercicio gradualmente. 

Caminar durante 10 minutos 3 veces al día es una buena forma de empezar.

Si el clima no es favorable o su barrio no es muy seguro trate de caminar en centros comerciales, dentro de escuelas grandes, dentro de centros deportivos cerrados.

Si definitivamente quiere meterse de lleno con el ejercicio, le recomiendo que lea:

Ejercicio para principiantes. Todo lo que necesitas saber, incluye tips para adelgazar

Cómo crear un gimnasio casero gratis

levantar pesas es bueno para todos

Algunos ejercicios recomendados para iniciar y muy saludables son:

• Caminar rápido. 
• Bailar en casa, solo o en grupo, en academias, en clubes. 
• Subir las gradas de un edificio o colegio. 
• Nadar o hidroaeróbicos. 
• practicar deportes con los niños.

Poco a poco se puede introducir el ejercicio a la vida cotidiana, y cuando menos lo piense le estará gustando ser activo y siempre deseará más. 

En el siguiente enlace encontrará información para motivarse, y para pensar positivo aprovéchela.

Continúe leyendo...
Moverse en bueno para el alma

Escriba sus comentarios y dudas a continuación.

Entre al siguiente enlace si desea tener asesoría online personalizada para adelgazar

Fuentes: 

Asociación Americana de Diabetes

Asociación Americana de Cáncer