Tips para iniciar el ejercicio fácil y progresivamente


ejercitarse
Montando bici en Washington D.C.
continuando con la motivación para ejercitarse, a continuación algunos consejos para sentirse más activo y con buena salud. Además de prevenir o controlar enfermedades como la diabetes mellitus.

No olvide ante todo evitar las excusas.

Si usted es de los que trabaja 10 horas diarias, gasta 2 horas más  en trasporte y no tiene días de descanso, siga estos consejos y se sentirá con más energía. 

  • Levántese 5 minutos antes para que use las escaleras y no el elevador o ascensor.
  •  Parquee el carro en un lugar más lejano para caminar un poco hacia la oficina o lugar de trabajo. 
  • Cuando esté hablando por teléfono o celular camine. 
  • Si tiene que hablar con un compañero de trabajo no lo llame o no le envíe un email, párece y vaya hasta su puesto de trabajo. 
  • En mi caso en el consultorio médico cuando voy a llamar a un paciente no lo llamo por el altavoz, voy hasta la sala de espera para llamarlo. 
  • Hacer algún tipo de ejercicio en su puesto de trabajo como para fortalecer los brazos, trotar en el lugar, hacer sentadillas, levantar una pesa pequeña, saltar una cuerda, etc. 
  • Bájese del bus 3 cuadras antes o una parada antes del metro. 
  • Camine después de la cena media hora, puede ser con el hijo, o la esposa o pasear el perro, si no tiene perro pasee el del vecino. 
  • Levántese a cambiar el canal del televisor.

Luego de estar llevando a cabo algunas de estas actividades, trate de proponerse una meta, continuar aumentando el ejercicio gradualmente. 

Caminar durante 10 minutos 3 veces al día es una buena forma de empezar.

Si el clima no es favorable o su barrio no es muy seguro trate de caminar en centros comerciales, dentro de escuelas grandes, dentro de centros deportivos cerrados.

Algunos ejercicios recomendados para iniciar y muy saludables son:

  • Caminar rápido. 
  • Bailar en casa, solo o en grupo, en academias, en clubes. 
  • Subir las gradas de un edificio o colegio. 
  • Nadar o hidroaeróbicos. 
  • practicar deportes con los niños.
Poco a poco se puede introducir el ejercicio a la vida cotidiana, y cuando menos lo piense le estará gustando ser activo y siempre deseará más. 

En el siguiente enlace encontrará información para motivarse, y para pensar positivo aprovéchela.

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Moverse en bueno para el alma

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Fuentes: 
Asociación Americana de Diabetes
Asociación Americana de Cáncer

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