Cómo tener energía, cuerpo sano y deseado para vacaciones [Taller] para personas con cargo administrativo - parte 1/3



Taller para tener más energía en los días previos y durante las vacaciones,  para tener un cuerpo con menos grasa, sano. Diseñado para administrativos.



Las semanas anteriores a las vacaciones son muy desgastantes, te dejan sin energía para disfrutar como desearías tu descanso.

Si no gestionas bien ese tiempo prevacacional no vas a lograr aprovechar el receso como debieras, pensarás mucho en todo lo que dejaste de hacer en el trabajo, vas a dormir más de la cuenta, no harás todo lo que querías hacer.

Probablemente no habrás trabajado en tener un cuerpo con el que sientas mayor comodidad y te sientas muy a gusto en los días de receso.

Para corregir todo lo anterior, tener energía antes y durante las vacaciones, además de un cuerpo con el que te sientas muy bien, te traigo este taller, es una serie de 3 partes, con vídeos si lo prefieres.



TE RECOMIENDO

Que te dejes llevar de la mano, que no dudes en hacer lo que te propongo, actuando es que ves resultados. Todo lo que te cuento es basado en estudios recientes y en lo que me ha funcionado con los casos de éxito que he tenido y con mi propio caso.

Quienes han tenido mejores resultados han sido quienes han seguido todas las recomendaciones sin darle vueltas al asunto.


Mira mi caso:

Parte 1

4 pasos para ayudarte a manejar el tiempo y la motivación antes de las vacaciones



Si lo prefieres ve directamente al vídeo.




1. Definir la fecha de las vacaciones.
En caso de que no la tengas, es el inicio para la planeación. ¡Fácil!



2. Planear algo que deseabas intensamente para una vacaciones
Visitar el restaurante del que tanto escuchaste hablar, el tour que siempre soñaste, visitar a alguien que no ves en años.

Este paso te ayudará a animarte en los momentos que no tienes fuerza de voluntad, estás que tiras la toalla.

Visualizarte en ese momento esperado y soñado te hará subir el ánimo, volver a retomar tu preparación para vacaciooneeesssssssssss.




3. Tómate fotos en posición de frente, de perfil y de espalda


Importancia


→ Para saber tu estado actual

Para medir resultados, recomiendo tener encuenta fotos, mas no peso, pensar en peso es un estrés más, no llegar al peso deseado en poco tiempo te quita las esperanzas.

Además, lo que interesa es sentirte bien con tu cuerpo, tener un cuerpo que te guste y que tenga energía.

Ver el progreso en las fotos y espejo te anima más, te acerca más a lo que quieres, un cuerpo que te gusta y te hace sentir cómodo.


Para que te aceptes y ames tu cuerpo. Es parte de ti, ha estado contigo en las buenas y las malas, es el resultado de tus luchas y triunfos.

Quererte e cuerpo y alma te da fortaleza. Si quieres cambiar tu cuerpo es para mejorar no para deshacerte de él.





4. Bloquear tiempo


- Bloquear un tiempo diario o al menos 3 días a la semana para adelantar o hacer el trabajo que necesitas dejar terminado para antes de desaparecerte de tu vida laboral.

Es un tiempo que vas a usar exclusivamente para ello. Los tiempos de bloqueo para adelantar trabajo, ideal que sean mínimo de una hora.

- Bloqueo para eventos apaga fuegos, es decir, para las urgencias. Como director de un equipo estás frecuentemente ayudando a resolver problemas inesperados que requieren de tu intervención, tu equipo, jefes y colegas saben que pueden contar contigo en cualquier hora del día.

Sin embargo, para una mejor organización y control de tu tiempo, te recomiendo fuertemente dejar un horario fijo para ello y principalmente darlo a conocer.

Comunicarle al equipo e implicados sobre este horario, decirles traten en lo posible esperar hasta dicha hora, de lo contrario, significa que se trata de algo de verdad urgente.

- Bloquea un hora a la semana o cada 2 semanas para ir al mercado para asegurarte de tener comida saludable.

- Último bloqueo que quiero que vayas considerando: el tiempo que podrías usar para ejercicio, ¿Podrías una vez a la semana o dos? ¿por media hora o dos horas?

Todavía no te hablo de un tiempo ideal para esto, y cómo hacer para introducirlo entre todas tus ocupaciones. te lo contaré en el tercer vídeo del taller, por ahora consideralo.



Beneficios de los Bloqueos de tiempo



→ Te rinde el tiempo con las labores que importan.

→ Te dan más tranquilidad al saber que estás avanzando y que se está convirtiendo una realidad dejar el trabajo terminado.

→ Te tranquiliza saber que tienes un horario, no estás preocupado permanentemente pensando a qué hora voy a hacer el reporte, a qué hora llamaré al cliente.

→ La energía va mejorando al irte liberando de preocupaciones y al ir progresando.

→ La motivación va aumentando.



Empieza hoy, esta primera parte, es fácil, en las segunda parte te hablaré sobre la alimentación que te siga ayudando a tener más energía para este período prevacacional y para perder grasa y tener un cuerpo con el que te sientas feliz.




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Sobre la autora

Angela-Arias-MD-349.jpgAngela M. Arias, médica, experta en pérdida de grasa.

Ayudo a personas con cargo administrativo a simplificar y personalizar la pérdida de grasa.

También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 4 años.


¿Son útiles los batidos para quienes casi no comen en casa y quieren perder grasa o peso?

Los batidos. ¿A quiénes les sirve más, cómo usarlos, inconvenientes, para llevar? Si tomas frecuentemente batidos para perder peso o adelgazar, Mira.



Los batidos van con la moda del estilo de vida fitness, son comúnmente recomendados para adelgazar, para complementar la actividad física.
Incluso por su comodidad para llevar y para consumir, se han convertido en acompañantes de oficina y sitios de trabajo.
En lo personal, no los consumo mucho, ni los recomiendo con frecuencia. He visto personas desesperadas del hambre luego de un par de horas de haber tomado uno.

Si no tienes tiempo de leer, mira el vídeo directamente…



¿A Quiénes les conviene más los batidos?

  • A quienes se les dificulta consumir frutas y verduras, bien sea porque no son de su agrado o no tienen tiempo para comprarlas y prepararas.

  • Si te cansas fácil consumiendo frutas y verduras, se toleran mejor licuados.

  • Los que les gusta solo comer variado, para tener un menú diferente son excelentes.

  • Quienes se les dificulta tomar líquidos. ¿No tomas agua sola porque no la disfrutas? Aunque nada reemplaza el agua, tomar algo de líquido es una opción.
  • Quienes conocen por sentado que su alimentación es de muy baja calidad.

Los inconvenientes de los batidos o smoothies



  • Al licuar los alimentos naturales, se les destruye toda su fibra y otras macromoléculas como las proteínas. Se les baja mucho su calidad nutritiva.

  • Se convierten en alimentos de alto índice glucémico, es decir, el azúcar pasa a la sangre muy pronto luego de su consumo y aumenta considerablemente, lo cual es perjudicial.


“Llevar un litro de batido sin pulpa para tomar todo el día es como llevar un litro de cola con vitaminas”.

  • El sistema digestivo no necesita realizar mucho trabajo para su absorción, con ello, se gasta menos calorías, el colon se vuelve perezoso.

** No hay nada más saludable que dejar al cuerpo realizar sus funciones naturales. **





Las mejores formas de consumirlos



  • Sin azúcar

  • Ocasionalmente, para no intervenir en la función digestiva, para no tener aumentos de azúcar sanguíneo frecuentemente, para no olvidar otro tipo de alimentos importantes e indispensables.

  • No diariamente

  • Si es de la única forma en que comes frutas y verduras

  • Con trozos de los ingredientes (Sin colar), para que tengan un poco de fibra y proteína y para que se les haga algo de digestión.


  • En pocas cantidades, para que no resultes tomando solo una gran botella de dulce con vitaminas.


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Sobre la autora

Angela-Arias-MD-349.jpgAngela M. Arias, médica, experta en pérdida de grasa.

Ayudo a personas con cargo administrativo a simplificar y personalizar la pérdida de grasa.

También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 4 años.

Con este solo cambio de hábito se avanza constantemente en perder grasa aunque seas un ejecutivo

Con este solo hábito tienes tranquilidad, no afecta tu tiempo libre o laboral, no sufres  y adelgazas constantemente aunque seas un administrativo.


Al tener un cargo administrativo es crucial manejar inteligentemente el tiempo para triunfar laboralmente, cuidar y mantener tu cuerpo como lo deseas y lo necesitas.


(Si lo prefieres salta abajo para ver el vídeo )


Por el contrario no aguantarás la presión que enfrentas en ocasiones frecuentes, la energía se te agota y tu peso no es el ideal.



No enfocarte en comer poco, sino, en comer bien



En mis casi cuatro años de experiencia ayudando a controlar peso, noté lo engorroso que es tener que fijarse todo el tiempo en comer poco, te va quitando la alegría, te sientes diferente a los demás, te sientes menos afortunado.


Adicionalmente te produce más daños que beneficios. La pérdida de peso con este método es muy temporal y difícil de mantener con el tiempo.


También tu energía no es la mejor, no solo por las pocas calorías que tratas de ingerir, sino que, también por el descuido en la calidad, la atención está toda en la cantidad y no en lo importante que es la calidad.


Cuando hice el cambio del enfoque al de comer bien o sano, con las personas que ayudo, con mi esposo y conmigo, la diferencia fue enorme, además la pérdida de grasa o peso es continua.


No solo debido a lo que vi en los casos en los que intervine, estudios recientes lo confirman, mira aquí este estudio publicado este año 2018, hay pérdida de peso con comer sano.



Otros beneficios que te aporta el comer bien




  • Menos ataques de ansiedad de comer (apetito estable).
  • Menos antojos por comidas perjudiciales o altas en calorías.
  • Empiezas a comer menos de lo acostumbrado al tener los nutrientes que tu cuerpo necesita.
  • Sin mencionar las mejoras en la salud física y mental.


¿Eres manager o tienes un cargo administrativo?



Te interesa conocer el caso de mi esposo, quien es manager regional de ventas en Tesla, mira su perfil de Linked in aquí . Le ayudo a perder grasa sin interferir con su tiempo laboral y por supuesto su tiempo libre, tuvo resultados alentadores desde el primer mes.


Para conocer como lo hicimos y continuamos bajando grasa, mira mi Master Class, 3 cambios de mentalidad que todo aquel con cargo administrativo necesita para perder grasa



Si quieres ver quien escribe, mira el vídeo, estoy empezando a contar mis consejos y experiencias en vídeo para que conectes mejor conmigo y sepas que no es una máquina la que te habla.





¿Cómo comer más sano?



He escrito en varias ocasiones de ello, te dejo algunos de los enlaces:



Por último, quieres descargar el Ebook que te menciono en el vídeo,
6 Hábitos Probados que te harán ver Pérdida de Grasa en un Mes





Sobre la autora


Angela-Arias-MD-349.jpgAngela M. Arias, médica, experta en pérdida de grasa.


Ayudo a personas con cargo administrativo a simplificar y personalizar la pérdida de grasa.


También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 4 años.


Test para saber la causa de estancamiento en tu pérdida de grasa



Test para quienes han bajado grasa o peso,  llevan un tiempo con buenos hábitos alimenticios y actividad física y están estancados sin saber la causa.


Estar estancado a pesar de continuar cuidando la alimentación y ejercitándose regularmente es frustrante, hace perder la esperanza, crees que se necesita demasiado esfuerzo.

Realmente lo que hace falta es tener una buena estrategia, para  hacer lo que más funciona y gastar menos tiempo y energía en lo que menos sirve.


Todos los puntos que se tocan en el test son los que más influencia tienen para salir del estancamiento en la pérdida de grasa. 

He logrado con todos estos puntos a mejorar, sacar del estancamiento a personas que estaban perdiendo la esperanza. Por ejemplo, puedes mirar mi caso aquí:  Cómo Perdí  la grasa rebelde en 6 meses ¡Por fin! Parte final: Los cambios determinantes

Las preguntas a continuación abarcan los temas de ejercicio, alimentación y otros factores del estilo de vida importantes para la pérdida de grasa.

Lee las preguntas con cuidado para que respondas acertadamente. Entre más sinceras tus respuestas mejor conocerás tu caso y sabrás lo que debes mejorar.


En cuanto al ejercicio


1. Cuántas veces semanales haces ejercicio
a. 0  
b. De 1 a 2
c. 3 o más

2. Cómo es tu relación de ejercicio cardiovascular y fortalecimiento muscular
a. Solo hago cardiovascular. (bicicleta, elíptica, caminar, trotar, correr, etc.)
b. Hago un 80 - 90% de cardiovascular y el resto fortalecer músculos
c. Hago 50 / 50 de ambos
d. Hago más de fortalecimiento muscular

3. Si tienes un nuevo reto en el trabajo o un problema importante en tu vida que requiera mucho de tu tiempo. Disminuyes el ejercicio...
a. Un 100%
b. Un 50%
c. No disminuyo el ejercicio

4. Con qué frecuencia dejas de ejercitarte más de 3 semanas seguidas
a. Más de 3 veces al año
b. Aproximadamente 3 veces al año
c. 1 a 2 veces al año
d. Nunca

5. Cuánto tiempo llevas haciendo ejercicio regularmente
a. 1 mes
b. De 2 a 4 meses
c. 5 meses o más
d. Años

6. Cuánto tiempo del ejercicio le dedicas exclusivamente a los músculos abdominales
a. Más de 10 minutos
b. 5 a 10 minutos
c. 0
d. Ocasionalmente


En cuanto a la alimentación


1. Cada cuánto caes en tentaciones de manera que te den remordimiento, por ejemplo, comer 3 paquetes seguidos de frituras
a. Diario
b. De 3 a 4 veces a la semana
c. 1 vez a la semana o menos

2. Cada cuánto consumes smothies (batidos)
a. Más de uno al día
b. Diario
c. 3 veces a la semana
d. Ocasionalmente

3. Cuántas comidas diarias
a. 2 o menos
b. 5 o más
c. De 3 a 4

4. Qué tanta agua consumes diariamente
Menos de 2 vasos
a. 1 a 3 vasos
b. 4 a 6 vasos
c. Más de 6 vasos de agua

5. Consumo de frutas y verduras diariamente
a. Ocasionalmente
b. 1 a 2 veces diarias
c. Más de 3 veces al día

6. Cuántas porciones de carbohidratos consumes al día
a. 3 o más
b. 2 - 3
c. 1 o menos

7. Qué tipo de carbohidratos consumes
a. Arroz blanco, y/o pan blanco, y/o pasta regular
b. Integrales y en ocasiones blancos
c. No consumo carbohidratos, incluso evito los provenientes de frutas y verduras
d. 100% integrales y los de las frutas y verduras

8. Con qué frecuencia consumes frituras tanto las de paquete como las hechas en casa que implique más de 4 cucharas de aceite, manteca o mantequilla.
a. Diario
b. 2 a 3 veces semanales
c. Menos de 3 veces a la semana
d. Muy ocasionalmente

9. Comida chatarra como comidas rápidas, postres, gaseosas, helados, frituras
a. Más de 3 veces por semana
b. 1 a 3 veces semanales
c. 1 vez o menos a la semana

10. Te la pasas tratando de comer muy poco
a. A diario
b. Más de una vez por semana
c. Muy ocasionalmente

11. Cada cuánto comes legumbres como lentejas, frijol (habichuelas, alubias), garbanzos, guisantes (arvejas, chícharos).
a. Muy ocasionalmente
b. 1 vez a la semana
c. Entre 2 a 4 veces semanales
d. Todos los días

12. Con qué frecuencia consumes carnes rojas
a. 1 vez o menos a la semana
b. 2 veces a la semana
c. 3 a 4 veces semanales

13. Cada cuánto comes carnes avícolas y pescados
a. 1 vez o menos a la semana
b. 2 a 4 veces
c. Diario

14. Qué tipo de leche consumes
a. De origen vegetal como almendras, soya
b. De vaca cero grasa
c. De vaca semidescremada
d. De vaca entera

15. Y el huevo
a. Menos de 2 a la semana
b. De 2 a 4 a la semana
c. Diario


Estilo de vida

1. Cuántas horas diarias duermes
a. Menos de 7
b. Más de 9
c. entre 7 y 9

2. Tienes problemas de tiroides o alguna enfermedad que te cause cambios de peso o de metabolismo
a. Sí
b. No

3. Cada cuánto tienes estrés del que no te deja dormir, te sientes tensionado, es lo último que piensas al acostarte y lo primero al levantarte.
a. Llevo más de un mes con un estrés así, muy constante
b. 2 o más veces a la semana
c. 1 vez a la semana
d. Muy ocasionalmente

4. Cuánto tiempo llevas con tu proceso de pérdida de grasa
a. 1 mes
b. 1 a 3 meses
c. 3 a 6 meses
d. Más de 6 meses
e. Años



Resultados

Lo ideal es que tus respuestas sean la última de cada pregunta. Cada una de ellas es importante y muy influyente en tu pérdida de grasa, trabaja en todos los puntos. Anota las que no te dieron bien para que las tengas en cuenta y te enfoques.


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6 Hábitos Probados que te harán ver Pérdida de Grasa en un Mes.



Sobre la autora


Angela-Arias-MD-349.jpgAngela M. Arias, médica, experta en pérdida de grasa.

Ayudo a personas con cargo administrativo a simplificar y personalizar la pérdida de grasa.

También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 4 años.








Cómo Perdí la grasa rebelde en 6 meses ¡Por fin! Parte final: Los cambios determinantes




Cuento resumidamente todas las estrategias que me funcionaron para perder grasa rebelde. Por ejemplo, la que acumulas en ciertas partes por genética.



Hubo una época de mi vida en que estaba estancada con la pérdida de grasa y no entendía muy bien porqué. Creía que era por mi edad, entre más años más difícil tener un cuerpo moldeado.

También creí que era mi genética, que no podía luchar contra ella.


Estaba yendo al gimnasio regularmente, comiendo saludable, ya no trasnochaba ni consumía licor como en la década de mis 20.

Pero a la hora de verme con un biquini o cuando alguien me tomaba una foto de espalda notaba la acumulación de una grasa que no quería dejarme, no me permitía sentir completamente bien con mi cuerpo. Se lo atribuía a la genética y a la edad.


Hace exactamente 2 años me tomaron la foto que me hizo continuar, no rendirme y seguir mi estilo de vida saludable. Y no es porque la foto mostrara resultados deseados. Al contrario, odié la foto. Odié mi cuerpo cuando la vi.

Es un odio que nos pasa a muchos; dura mientras estás viendo la foto o cuando te acuerdas de ella, luego vuelve tu amor propio.

Eso me hizo pensar en que tenía que seguir luchando. Si dejaba de hacerlo iba a ser peor y me sentiría mil veces peor.

Guardé la foto para observarla con cierta frecuencia para que me recordara porque quería seguir en la lucha y nunca disminuir ni un poco los hábitos saludables. (Tenía la idea de que al menos iba a mejorar así fuera un poco).

Un año y medio después de dicha fotografía ¡Por fin! me tomaron una foto de espalda y no me sentí mal con ella ni con mi cuerpo, me gustó la foto. Nunca creí que fuera a pasar. Fue la primera vez en mi vida.


La primer foto mía de espalda que me ha gustado (Con mi hija)


¿Cuál grasa rebelde?



Era una grasa que no quería abandonarme y estaba ubicada en un sitio muy característico en mi familia. (Las mujeres de mi familia materna acumulamos grasa en la espalda, caderas y muslos). Además de la piel de naranja, por eso la llamo grasa rebelde.



¿Qué pasó en ese año y medio?



Por las múltiples ocupaciones y sin intención, empecé a cambiar gradualmente el número de sesiones de ejercicio en gimnasio por sesiones en casa.


Al principio iba dos veces semanales al gimnasio y una vez lo hacía en casa. Hasta que llegó el punto en que no volví al gimnasio y seguí ejercitándome exclusivamente en casa. Era más fácil, rápido y barato.

Sin embargo, había épocas en las que no tenía un estado de ánimo con disposición para el ejercicio, bien sea por estrés, cansancio o desánimo. Y lo hacía solo una vez por semana, en ocasiones pasaban dos o tres semanas sedentarias.

Así pasó otro año. No vi mejoría en disminuir la grasa, lo más importante, no la aumenté.



Los cambios definitivos tomados que me hicieron perder esa grasa rebelde



Era hora de aplicar la teoría que tenía en mi cabeza y no solo predicarla.



FOTOS
Si ves las fotos con detalle notas que tenía grasa hasta la mitad de la espalda. En la espalda ha bajado notablemente la grasa, se notan mejor los músculos.

Era algo que no esperaba teniendo un estilo de vida saludable. En ese entonces no estaba aplicando una buena estrategia para perderla.

Solo ahora viéndolo en retrospectiva lo he notado.


1. Estudios demuestran que el ejercicio fuerte, bien hecho y por corto tiempo es muy efectivo para la pérdida de grasa, el acondicionamiento físico y el cardiovascular. Ejemplos el HIIT, tabata y otros. Mira el estudio aquí 

En cuanto al ejercicio, la medida que tomé fue practicarlo 20 minutos diarios. Es  mucho más fácil de sostener en el tiempo, mejor posible de cumplir que una hora y media que hacía antes.


* Haz aquí el Test para saber la causa de estancamiento en tu pérdida de grasa




2. Otro estudio muestra que 1 minuto de ejercicio cardiovascular 3 veces a la semana son suficientes para tener un corazón fuerte. Ver estudio aquí 

Disminuí notablemente este tipo de ejercicio, lo limité a 3 minutos semanales (1 minuto 3 veces por semana).

En mis épocas de gimnasio (anteriormente) y en las de mucho ánimo realizaba cardiovascular 30 minutos 3 veces por semana, más el fortalecimiento muscular.



3. Insistir en no estar pendiente en comer poco.

Desde hace un buen tiempo sabía el concepto de no prestarle atención a las calorías. Es una medida muy dura de tomar; en todos lados te insisten en las bajas caloría.

Porque tienes el concepto de que comer menos sirve para adelgazar tan arraigado en ti, que toca entrenarte para lograrlo. En la parte 2 de la serie hablo con más detalle del tema.

Finalmente en el 2017 hice caso omiso a las calorías y me preocupé solo por la calidad. Una buena calidad consiste en:


* Pocos carbohidratos provenientes del trigo (harina) si es el caso, que sea solo integral. En la parte 1 de esta serie de cómo perdí la graso hablo sobre formas de disminuir las harinas. Léelo aquí 

* Consumir los carbohidratos provenientes de verduras, legumbres y frutas.

* Dieta rica en proteínas.

* No restringir del todo las grasas, se pueden consumir, nuestro cuerpo las necesita. Principalmente las saludables.
También son buenas las provenientes del huevo, leche; incluso, las de origen animal.

* Evitar a toda costa las grasas provenientes de las frituras y las carnes procesadas (embutidos como salchichas). Estudios recientes revelan que las grasas no son tan malas como se pensaba, ver aquí 

* Una dieta rica en fibra también proveniente de los vegetales, frutas y legumbres.

* Alto consumo de agua para facilitar la digestión de los alimentos nombrados. Sin ella no se logran procesar correctamente y podría perderse el buen efecto de estos alimentos.

Disminuir considerablemente o cortar del todo la comida chatarra, ver en la parte 2 de la serie te hablo de ello.



¡BOOM! Empecé a ver por fin la disminución de esa grasa rebelde. Gradualmente fui viendo el cambio y cuando vi esa foto que me tomaron sin notarlo de espalda que me gustó, vi el logro.

Gracias a todo esto pude burlar mi genética y quitarle la rebeldía a una grasa que no deseaba conmigo.


- Resulta que tener semana o varios días seguidos de desjuicio retroceden ¡mucho! tu trabajo o lo estancan (es mejor ser constante usando menor tiempo diario).
- Resulta que el ejercicio cardiovascular sí quema muchas calorías en los minutos en que los estás realizando pero no gasta tantas calorías en el resto de horas del día en que no estás ejercitándote.
En cambio el fortalecimiento muscular gasta calorías en el momento en que lo estás trabajando y mucho más en las otras 23 horas del día que estás más inactivo.



ACLARACIÓN

No intento decir que tener un cuerpo con grasa es razón para discriminar a esa persona. Desapruebo completamente cualquier tipo de discriminación física, mental, social y de todo tipo. Todos tienen derecho a ser diferentes, únicos y sobretodo a ser como quieren ser.


Todo ser vivo es hermoso e importante.



Para finalizar la serie de Cómo perdí la grasa rebelde en 6 meses ¡Por fin! te lo resumo:


1. Acéptate y quiérete, ver en la parte 3 

 2.  Comer saludable y dejar todos los hábitos poco saludables. Hazlo gradualmente, entre  más rápido mejor.

3. Tener constancia con el ejercicio, mínimo 5 veces por semana, no es necesario hacerlo por horas.

4. El ejercicio debe ser de fortalecimiento muscular un 95% y el resto de cardiovascular.

5. Sigue los consejos para cambios de alimentación que te doy en esta y todas las entregas de la serie.

Para que entres en detalles y no se te escape nada te recomiendo leer todos los artículos de la serie. Aquí te la dejo…

Cómo perdí la grasa rebelde en 6 meses ¡Por fin! Parte 1: mis errores y qué hacer con las harinas 

Cómo perdí la grasa rebelde en 6 meses ¡Por fin! Parte 2: no más dieta ni comida basura

Cómo perdí la grasa rebelde en 6 meses ¡Por fin! Parte 3: aceptarte es un paso esencial 




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