Estrategia fácil para adelgazar con tiempo de ejecutivo - Tener una acerca al éxito


Aprende cómo puedes tener una estrategia para perder grasa para quienes tienen un cargo administrativo. Para que te sea posible tener lo que deseas.



Una estrategia es una herramienta que te acerca más fácil y con mayor certeza a lo que quieres. No debe ser exclusiva de grandes empresas.

Por el contrario, si ellos ya demostraron que ayudan para el éxito, ¿por qué no la usamos todos para tener el nuestro?

Tú que tienes un cargo administrativo has sido testigo de ello, aunque no sea tu empresa.

Ya que conoces el poder de una estrategia te invito para que la uses para perder la grasa que tengas que perder para alcanzar aquello que tanto anhelas, ¡anímate!


Te recomiendo que veas directamente el video, en él hago la comparación de una estrategia para una empresa y la de adelgazar.





La misión



Este primer paso es muy importante, es la gasolina de tu motor.

No te tarda más de 5 minutos...



- Escribe mínimo 3 razones por las cuales quieres adelgazar, lo que quieres lograr cuando adelgaces.

- Añade algo que te guste mucho, verte bien en el espejo, estar en la playa sin pena, ser más atractivo para mi pareja, caminar por senderos ecológicos un día entero, estar mejor preparado o preparada para un ascenso o un cargo que te encaje mejor.

- Guarda la razón o deseo que más te guste de todos como tu misión, consérvala en tu teléfono o billetera, donde puedas consultarla cuando estés desanimado o no entiendas porque no quieres seguir con ello.


- Ponle una fecha no muy cercana pero sí acorde a tus capacidades y estilo de vida actuales, para que te dé tiempo de cumplirla. Por ejemplo, que me guste lo que veo en el espejo en dos años.

- La misión no debe ser reducir un número de kilos de peso, sé que eso es algo que deseas, también sé que tu mayor sueño no es un número en peso, sino el de verte bien en el espejo, sentirte bien contigo mismo, en fin.



Marcar objetivos y metas para cumplir la misión




- Marca primero objetivos mensuales para que no te enredes mucho con un listado de ellos, a corto, mediano y largo plazo.

Más adelante cuando ya te sientas con mayor confianza en tu estrategia de perder grasa los vas adicionando y adaptando a tu situación.


- Para marcar los objetivos y metas hay que saber lo que se necesita para llegar a la misión. Luego, para tener una mejor efectividad, trabajar primero en objetivos que te dan mayor efectividad, por ejemplo, usando la ley de Pareto. En el vídeo explico mejor de qué trata esta ley y cómo aplicarla en tu estrategia de pérdida de grasa.

En esencia, se trata de no gastar mucho tiempo y energía en cosas que no te van a dar muchos resultados. Y sí enfocarte mucho en las que dan más resultados.

En este caso te aconsejo que te enfoques en:


  • Mejorar tu alimentación, tener una alimentación sana, absolutamente, no en comer poco (en estos artículos abordo más del tema: uno, dos).

  • Enfocarte en disminuir hasta dejar prácticamente del todo, el consumo de las comidas que más te perjudican, por ejemplo la pizza de todos los sábados y domingos (aquí profundizo más).

  • En aumentar el consumo de verduras y frutas diarias, de 2 a 3 veces al día.

  • Disminuir el consumo de harinas refinadas (también puedes leer más aquí y aquí).

  • Aumentar la frecuencia semanal del ejercicio y reducir la duración de la sesión del ejercicio (hablo más de ello aquí).

No es necesario hacer un ejercicio de 2 horas diarias, puede ser de 20 a 40 minutos 5 veces a la semana.


  • No solo dedicarte exclusivamente al ejercicio cardiovascular, sino también, al menos, mitad del tiempo de ejercicio a hacer fortalecimiento muscular.



***

Recuerda, tus objetivos siempre deben ir dirigidos a mejorar o terminar los malos hábitos que te dieron el peso no deseado. (mala calidad de comida, estrés, poco descanso, inactividad física). Para ello puedes leer, Cómo facilitar tener una vida saludable con un cargo administrativo.


De este modo, te aseguras de hacer las cosas bien, es decir, que no perjudiquen tu salud, que no sean temporales los logros, o que luego sean peores los resultados, como un efecto rebote.

También te evitas que lo único que logres sea tener más hambre, ansiedad, confusión, frustración y menos autoestima.

***



Siempre recuerda tu misión, que es lo que de verdad quieres con mucha ambición, y te va a dar el ánimo para seguir.

Entre más te acuerdes de lo que deseas, tu misión, más te aferras a tu estrategia, a seguir con los objetivos.


Y como no te estoy proponiendo nada que no sea sano, no te va a perjudicar no enfocarte en el peso.

Porque estás mejorando tu alimentación, tu actividad física; tu tamaño se va reduciendo. El peso también pero no al ritmo que todos quisieran.



Si tienes un cargo administrativo y te enredaste en algún punto de la estrategia, o no sabes cómo definir exactamente lo que deseas, anótate en mi club para que te vayas empapando de la ideal de hacerlo posible con el tiempo que tienes. Te apuntas con tu email en el enlace…

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Sobre la autora


Angela-Arias-MD-349.jpgAngela M. Arias, médica, experta en pérdida de grasa.


Ayudo a personas con cargo administrativo a simplificar y personalizar la pérdida de grasa.


También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 4 años.

Cómo tener fácil una vida saludable con un cargo administrativo

El ser manager te tiene con estrés, bloqueado, sin energía y no sabes como sentirte sano, o cómo empezar. Tener una vida más sana no es complicado.



El poco tiempo disponible, el estrés frecuente y la inactividad física no dan pie para tener la vida sana que desearías.


El solo hecho de pensarlo te estresa más, siempre estás buscando o esperando el tiempo que te sobre para ello. Cuando tienes un par de horas, te bloqueas y no sabes que hacer.


Lo disipas con suplementos alimenticios, tratas de comer bien  cuando se puede, pero tienes muchas comidas fuera de casa las cuales no son las mejores.


Adicionalmente tienes creencias falsas que te impiden intentarlo o que te complican más tus intentos, a continuación voy a desvelarte los mitos más comunes.


Primero te recuerdo para qué te sirve ser saludable...

(Si no tienes tiempo, míralo resumido en video:)






Otros beneficios de un estilo de vida saludable a parte de salud



- Eres más productivo.
- Empiezas a comer menos, lo justo.
- Tu energía mejora al mejorar tu metabolismo, también entre otras cosas, porque disminuyes los alimentos que te roban energía.


Consumes los alimentos que te mantienen mejor concentrado, sin altibajos de azúcar lo que te previene los bajones de energía.


- El ejercicio promueve la producción de neurotransmisores que te hacen sentir bien y ayuda a regular el metabolismo.


- Tienes mejor preparación para las eventualidades.


Tu mente y cuerpo responden mejor a los imprevistos.


- Los cambios de humor mejoran.


- Aumenta tu autoestima.


- Mejora tu capacidad intelectual.




Más beneficios



Te sirve para bajar peso y grasa



Con solo enfocarte en comer bien se pierde grasa y peso, estudios lo comprueban (mira este del 2018). Está claro que el ejercicio sirve para adelgazar.

Para facilitartelo, lee Estrategia fácil para adelgazar con tiempo de ejecutivo - Tener una acerca al éxito




Te prepara para otras dietas para bajar de peso



Si no quieres bajar de peso con alimentación sana y prefieres otros regímenes alimenticios como la dieta cetogénica, la paleo, veganismo u otra. Al tener buenas bases en tus hábitos y tu cuerpo al estar bien nutrido te permite ser más constante con ellas.


Además los días que quieras descansar de estos estilos de dieta, vuelves a la comida sana la cual no te va hacer ningún daño ni va a engordarte.


- Te ayuda a controlar enfermedades junto con el tratamiento recomendado por el médico.


- Te ahorra tiempo y dinero visitando menos al médico, menos uso de gasolina o transporte, menos minutos en el teléfono tratando de programar una cita médica.


- Tu capacidad mental está con buen mantenimiento, tu creatividad, resiliencia, poder de liderazgo mejora.


- Se refleja en tu semblante, reflejas la buena energía, ser saludable te hace ver mejor, más guapo. Tus colegas, jefes y conocidos lo notan, quieren pasar más tiempo contigo.


- Eres más feliz
- Previene enfermedades crónicas como alzheimer, cáncer, diabetes, obesidad.
- Te alarga la vida
- Mejora la sexualidad.






Lo que te aleja de un estilo de vida saludable





- La falta de planeación de alimentación y hábitos saludables



Si planeas disminuir el consumo de papas fritas a dos porciones al mes y te sostienes en lo planeado, vas a lograr bajar tus hábitos poco sanos con estrategia clara y factible.


Planeas vacaciones, eventos, momentos en familia, pero nunca está en tu plan tus hábitos sanos.


El planear te deja distribuir mejor el tiempo, te tranquiliza al ver que sabes que tienes que hacer.




- No involucrar a tu familia



Es un beneficio para todos, déjales saber que ellos también pueden ayudarte simplemente, participando.


Además, para que sepas que no estás solo.




- El gasto de dinero en los suplementos alimenticios caros, aplicaciones, reloj fit de última tecnología.




Por estar buscándolos o ahorrando para comprarlos, aplazas tu intención de comer mejor o de ejercitarte.


¡ Cómo si eso ya curara todos tus males!


Es totalmente equivocado que un producto por ser más caro es más saludable o mejor.


Lo más sencillo funciona mejor porque no te hace procrastinar, porque te hace recurrir a alimentos naturales y nutritivos, sin procesar, con toda su esencia.


Los suplementos y productos procesados no tienen muchos componentes importantes para la nutrición de los alimentos, tienen la fibra y los aminoácidos destrozados, y tienen menos nutrientes.


Adicionalmente, te llenas con ellos, terminas no comiendo los alimentos importantes para tu salud.





- Te complicas mucho con los nutrientes de cada alimento.



Una razón por la que no me gustan las app que te ayudan a saber los nutrientes y calorías de cada alimento que consumes, es que dan demasiada información lo cual confunde y estresa más.


Ya te hablan de la cantidad de sal  y otros elementos que te hacen evitar consumir alimentos sanos porque tienen sal.


Al complicarse con la búsqueda de los alimentos que más contienen elementos que sirven para la depresión, dejas de consumir, nuevamente, otros alimentos que tu cuerpo  necesita con mayor prioridad.


Ni logras bajar la depresión ni te alimentas bien.




Mitos que no te dejan pasar a un estilo de vida sano




  • Piensas que para ser saludable tienes que ser como una modelo fitness de instagram, quienes parecen que gastan muchas horas semanales en ejercicio, siguiendo recetas complicadas y necesitas pasar largo tiempo en la cocina.


El caso de ejemplo que te doy es el mio, no me gusta cocinar y tampoco tengo tiempo para estar en mucho la cocina.


Con una buena planeación alimenticia puedes cocinar para varios días, o preparar cosas extrarápidas.


“Las verduras siempre son fáciles y rápidas de preparar”.


Si es muy importante que prepares, mejor, si en casa todos lo hacen y se turnan.


Mira en este artículo algunos tips para prepara en casa sin tiempo.


Igual con el ejercicio, como lo explico en este artículo, se puede hacer ejercicio por 12 minutos semanales y tener un corazón sano y músculos fuertes.







  • Piensas que tienes que tener productos muy caros y raros que no tienes idea de como prepararlos y consumirlos.


La comida más sencilla, la que te da tu abuela cuando la visitas, es la más nutritiva.


Los productos caros solo sirven para desviarte de los alimentos que sí nutren.


Con la comida de la abuela me refiero a las sopas, las verduras al vapor, o en salsa de tomate con cebolla. Al pollo hervido en sabores caseros de abuela.


Los únicos  alimentos caros que recomiendo, pero que no son indispensables para alimentarte sano y son fáciles de hacerlos rendir son:


Las nueces
La quínoa
El aguacate o palta
Las olivas o aceitunas
El pescado
Semillas de girasol.





Tener al menos unos buenos hábitos alimenticios y actividad física debe ser la base de todo proyecto que tengas, no importa si no tiene relación con tu salud o contigo mismo.


Los hábitos saludables son como la educación primaria que todos deben tener para vivir con gozo y sabiduría.




Si tienes un cargo administrativo y quieres ser más saludable con el escaso tiempo que tienes, únete con tu email a mi club y Descarga 6 Hábitos Probados que te harán ver Pérdida de Grasa en un Mes







Sobre la autora


Angela-Arias-MD-349.jpgAngela M. Arias, médica, experta en pérdida de grasa.


Ayudo a personas con cargo administrativo a simplificar y personalizar la pérdida de grasa.


También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 4 años.

Cómo tener energía, cuerpo sano y deseado para vacaciones [Taller] para personas con cargo administrativo - parte 3/3





Taller para tener más energía en los días previos y durante las vacaciones,  para tener un cuerpo con menos grasa, sano. Diseñado para administrativos.



En esta tercera y última parte del taller, te voy a hablar sobre el ejercicio que te ayude a tener el cuerpo que quieres para las vacaciones, el cual puedes practicar con el escaso tiempo que tienes.


Mira aquí las dos primera partes del taller:





Parte 3

Cómo sacar el tiempo para el ejercicio para irte de vacaciones con un cuerpo que te guste




Ve al vídeo directamente si lo deseas





Lo he escuchado muchas veces. “No me da tiempo para ejercicio”

Lo sé, es cierto, tu tiempo está en saldo rojo.

Para eso estoy, para ayudarte con el poco tiempo que te queda para que puedas tener el cuerpo que quieres y con el que te sientas bien y con energía.



ADVERTENCIA

El ejercicio que recomiendo a continuación es para personas que saben que no tienen contraindicado el ejercicio. Si no sabes tu condición física, no sigas estos consejos, consulta primero al médico.


***


¿Qué tal? si te digo que con solo hacer 1 minuto de ejercicio cardiovascular, bien hecho 3 veces a la semana puedes tener el corazón igual de fuerte que una persona que hace 45 minutos 3 veces por semana.

Un estudio lo confirma (míralo aquí), es del 2016.


U otros estudios (mira este resumen ) muestran que con solo 4 minutos de ejercicio de alta intensidad con descansos cortos de 30 segundos, 3 veces por semana (12 minutos a la semana) fortaleces músculos y el corazón.

O este estudio (léelo aquí ) muestra una rutina muy bien establecida de 7 minutos, 3 veces por semana, con la cual también pierdes peso, también fortaleces músculos y el corazón.


Hay muchos estudios así, con algunas variantes que han mostrado resultados similares. No son recientes, algunos tienen décadas. De ellos nacieron los ejercicios tipo tabata, HIIT, crossfit, entre otros más.



Lo que se demuestra con estos estudios, es que tu cerebro cuando percibe el ejercicio intenso desde un minuto de duración, frecuente (3 veces semanales o más), lo interpreta como que vives en un ambiente de peligro, como en medio de animales depredadores.



Por lo tanto, necesita y va a tratar de estar muy en forma para estar preparado para la próxima amenaza, la cual probablemente sea pronto. (Una persecución inesperada).

Tu cuerpo va a tratar de tener músculos fuertes y un corazón resistente para estas urgencias vitales.



Lo que recomiendo



¿Tal vez ya lo habías escuchado? Es difícil de creer.

Ahora bien, a lo que te cuento le añado lo que he experimentado y me ha funcionado con los casos de éxito que he tenido y con mi propio caso.


¿Recuerdas que los estudios mencionados hablaban de que el ejercicio se hizo 3 veces por semana?

Si aumentas a 5 o 6 veces semanales y haces al menos 10 minutos de ejercicio de buena calidad, los beneficios se ven más rápido.


Es lo que te recomiendo en los tiempos de estrés o mucho trabajo, como lo es en este caso, en el período prevacacional.


En los días en que hay normalidad en tu cotidianidad, recomiendo mínimo 20 minutos de ejercicio al menos 6 veces por semana.

O, hacer mezclas: días de 10 minutos, otros de 30 o de 15. Siempre y cuando sea de mínimo 5 veces por semana.



Si te ejercitas regularmente



Si ya eres una persona activa, estás ejercitándote frecuentemente y crees que no lo vas a disminuir en este tiempo, ¡fabuloso!

Te recomiendo para acelerar y activar más tu cuerpo, hacer también ejercicio los días en que no lo haces, haz unos 4 a 7 minutos como mínimo.

Y los últimos 4 minutos de tu rutina regular, aumentar la resistencia, o practicar ejercicio crossfit, tabata o HIIT.



Si no tienes tiempo de nada



Si te decidiste hacerme caso y vas a hacer sesiones cortas como las que te he contado (4 minutos), las hagas de muy buena calidad.

Es decir, 1 minuto corriendo lo más rápido que puedas y los otros 3 a 6 minutos (si vas a hacer 4 o 7 minutos) los hagas de fortalecimiento muscular intenso. Descansando solo 30 segundos.




Si estás empezando



Y sabes que no tienes contraindicado el ejercicio, haz 20 segundos de correr en tu puesto (o más si puedes) y terminas el minuto trotando.

El resto de los minutos a ejercitar haces fortalecimiento muscular.

No es necesario que uses pesas, con tu propio peso es suficiente, o con pesas muy pequeñas.



En cuanto al ejercicio cardiovascular




Con mi experiencia te cuento que es más efectivo aumentar la resistencia o peso que usas en el fortalecimiento muscular (pesas), hacer 4 minutos de crossfit, tabata o HIIT.

Sin tenerle miedo a hacer cardio solo unos pocos minutos (o un minuto intenso) 3 veces por semana (ya te mostré con estudios, que con solo esto es suficiente para tener un corazón sano).

Porque el ejercicio cardiovascular sirve para gastar calorías en el momento en que lo practicas, pero no gasta tantas calorías en las horas que no haces ejercicio como con las pesas.

El músculo usa mucha más energía durante todo el día. Tu cuerpo usa más calorías produciendo el músculo, y el músculo a la vez gasta más calorías para funcionar (entre más fuerte sea, más calorías gasta para hacer cualquier movimiento).



Lo que no me funcionó



Hace varios años atrás, hice lo que todos hacían para prepararse para la playa: cinco o seis semanas antes de ir a Puerto Rico, empecé a ir 4 veces semanales al gimnasio (antes eran 3), le aumenté al ejercicio cardiovascular (y no a las pesas), y comí poco (mucha ensalada).
Solo me funcionó para frustrarme, para creer que esto de tener un cuerpo que te satisfaga es muy difícil, lo cual no lo es.

Luego de ver las fotos, no entendía porqué seguía con una acumulación de grasa que me incomodaba tanto, ¿por qué si no tengo problemas de peso? ¿por qué si yo me cuido desde hace años? Esto era lo que me preguntaba.

Ahora que le presto más atención al fortalecimiento muscular y hago poco cardiovascular pero de buena intensidad, sí perdí la grasa que me incomodaba.

Puerto Rico y ahora



Última recomendación, durante las vacaciones también haz 4 minutos de ejercicio diarios y verás como llegas bien de regreso a casa, sin remordimientos, sin peso de más.


¡Haz el taller y me lo agradecerás!.



Lee el resto del taller



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Sobre la autora

Angela-Arias-MD-349.jpgAngela M. Arias, médica, experta en pérdida de grasa.

Ayudo a personas con cargo administrativo a simplificar y personalizar la pérdida de grasa.

También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 4 años.