Caso de éxito - Cómo perder grasa en las festividades y ver resultados en 1 mes




Olvida el temor a las festividades porque piensas que vas a comer más de la cuenta. Te muestro como disfrutarlas sin perderte de lo que más te gusta.

Quería contarte este caso porque fue muy exitoso a pesar de que fue en un mes de festividades, y te sirve para lo que se viene al finalizar el año.
  
Resultados de un mes

Caso de éxito


Se trata de mi esposo. En noviembre del 2017, él empezó un programa de pérdida de grasa conmigo y los resultados de las fotos se lograron en un mes.

Fue una época de mucha carga laboral, con el cargo de entonces, como manager de ventas, porque estaba adelantando montón de trabajo para poder sacar unos días libres con la familia sin ser despedido.

También tuvimos varias celebraciones ese noviembre:

- Tuvimos 2 celebraciones por mi cumpleaños
- Tuvimos 2 cenas de acción de Gracias (una con mi cuñada y la otra con la familia del esposo  la cuñada).
- Tuvimos muchos chocolates y dulces la primer semana de noviembre por el Halloween.
- Estuvimos de viaje por 3 días, lo que implicó comer fuera de casa y salir de la rutina por ese tiempo.
- Tuvimos el cumpleaños de un amigo muy especial de la familia (mejor dicho, un familiar)
- Más la carga laboral y el estrés antes del viaje para dejar todo listo.


¿Cómo lo hicimos?


1. Dieta saludable los días normales sin celebraciones. Enfocada principalmente en aumento de proteína y de fibra, (sin falta las verduras, frutas y legumbres) con aumento de agua.
(👇Más abajo ves enlaces para ampliar más sobre el tema)

2. Porciones de tamaño normal de las cuales él estaba acostumbrado. Es decir, no comer menos, solo de buena calidad. (mira aquí como funciona esta táctica)

En este punto tuve que insistir mucho, es difícil quitarse la idea de la cabeza de que perder peso o grasa significa comer menos. Se trata de comer nutritivo.

Muchas veces él estuvo muy animado por los resultados que estaba teniendo y sentía el deseo de saltarse comidas principales o comer muy poco, lo corregí todo el tiempo y lo animé para que comiera algo, pero de buena calidad.

3. Ejercicio de corto tiempo de duración pero con mayor frecuencia (algunos días fue de solo 7 o 10 minutos), pero enfocado en el fortalecimiento muscular.



Los resultados




- Desde la semana uno se sintió mejor  y notó algunos cambios.

- Aumento de motivación al ver cambios sin tener que esforzarse mucho con ejercicio y definitivamente sin tener que comer poco.

- Pérdida importante de grasa. El cambio es notable en las fotos.

- El cuerpo le empezó a pedir menos comida, en las celebraciones quedaba satisfecho sin tener que comer mucho, no tuvo que prohibirse de nada que deseara. Lo que dejó de comer lo hizo porque se sentía satisfecho y no porque lo tenía prohibido.


Ahora, si quieres conocer más detalles de como alimentarte así, el tipo de ejercicio y la planeación, puedes ampliar sobre todo ello en los siguientes enlaces:






Cómo disfrutar de la cena especial (thanksgiving, nochebuena y otras) sin sentirte mal




Con las siguientes recomendaciones vas a notar la diferencia a la hora de tener esa plato al frente, verás que no comes desmesuradamente y que sí disfrutas de todo un poco…


- Sin temor a la proteína

No temas en comer el pavo que desees primero, pollo, incluso carne roja, siempre y cuando no sean fritos.

Evitará que exageres con otras guarniciones que no son muy saludables, como el puré de papas, papas fritas o los postres.

Estarás satisfecho por el resto de la noche.



- Ensaladas y la porción de verduras o legumbres, sí, por supuesto

Es claro que son nutritivas y sanas, van a evitar la absorción de toda la grasa y azúcar consumida en la noche.

También te tendrán lleno por mayor tiempo.



- Aumenta el consumo de agua o líquido

Empieza desde temprano a hidratarte, así no te vas a sentir con un hambre atroz a la hora de sentarte en la mesa.

Con las comidas altas en proteína y verduras, tu cuerpo necesita más agua para poder digerir todo esto.

Si estás consumiendo licor, con mayor razón hidrátate.  



- Moderación con el alcohol

El alcohol produce altibajos grandes en el azúcar sanguíneo, lo cual conduce a apetito descontrolado.


- Evita, o come muy poco de los que sabes con certeza que no es bueno para ti, como las frituras, el puré de las papas, las harinas refinadas como la pasta, los dulces y postres.

Comelos luego de terminar el pavo y las verduras, cuando ya no tienes tanto apetito, trata de no exagerar en ellos.


Todos estos tips anteriores de la velada especial, también los aplicamos en las cenas de acción de gracias del año pasado y tuvieron una gran importancia, se notó el cambio en comparación a años anteriores.

Hubo satisfacción total. Ni mi esposo ni yo, nos sentimos mal porque no comimos nada en abundancia y porque tampoco nos privamos de nada de lo que queríamos.



Espero que puedas poner en práctica algo de esto y disfrutes las fiestas sin preocupaciones.




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Sigue leyendo mi caso, Cómo pierdo grasa constantemente con una vida sedentaria


Sobre la autora

Angela-Arias-MD-349.jpgAngela M. Arias, médica, experta en pérdida de grasa.

Ayudo a personas con cargo administrativo a simplificar y personalizar la pérdida de grasa.

También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 4 años.


Qué hacer cuando sientes que no tienes la voluntad para adelgazar


Entender las causas de tu falta de voluntad y saber qué hacer cuando no la tienes, te ayuda a recuperarla. Te cuento que puedes hacer para mejorarla.



Abordo el tema de la voluntad porque ha sido una pregunta común entre quienes buscan mi ayuda. Quiero brindarles esa ayuda para que continúen mejorando su vida.



Lo vivo a diario, no disfruto ejercitarme y sin embargo, lo hago a diario, al igual que muchas cosas que debes hacer para cuidar tu estilo de vida.


He tenido muy buenos resultados en la pérdida de grasa, aún con muy poco tiempo disponible, mira cómo lo hago en este link: Cómo pierdo grasa constantemente con una vida sedentaria


Me falta la voluntad para adelgazar



En el vídeo te cuento mejor que hacer, aquí te doy un resumen:







Cuanto sientas que no tienes nada de voluntad para perder grasa, mira lo siguiente:



- Qué tan frecuente es (a diario, una vez a la semana)
Muy probable que no sea tan frecuente como crees.

Tal vez por ser una experiencia negativa, la recuerdas por mayor tiempo y piensas que fue más duradera.



- Está acompañada de otros problemas actuales (alta carga laboral, problemas en casa)

Si este es tu caso, comprende que es totalmente normal que te sientas así.



- Analiza con más detalle qué es a lo que no le tienes voluntad:
A comer poco
Al ejercicio
A comer sano
Todas las anteriores u otro factor.

Cuando tengas en claro cual es, analízalo más, es decir, si es a comer sano, qué es lo que no te gusta de ello, ¿las verduras, no usar azúcar?

Conocer exactamente que es lo que más te afecta para tener la voluntad te ayuda a atacar ese problema con estrategia o un plan, además puedes usar tu voluntad en los otros factores que no te afectan tanto, como sería en este ejemplo, en el ejercicio, en comer pollo.




- Luego de tener analizado todo lo anterior, haz un plan sencillo. Por ejemplo, comer verduras una vez a la semana, comer pollo 3 veces a la semana.

Tener un plan te ayuda a evitar el bloqueamiento por la falta de no saber que hacer.

Te recuerda lo que debes hacer cuando estás bloqueado también por el estrés y ocupaciones.





- Apuntalo en un calendario de tu teléfono y ponle alarma

Hazlo al principio cada semana, luego cada mes para que te familiarices con tu plan y para que te evalúes periódicamente.



- Recuerda que nadie tiene el ánimo estable todo el tiempo, es esperado tener días sin nada de voluntad, incluso con lo que te gusta.

No creas que vas perdiendo la batalla cuando estás desanimado, es parte del proceso.


“Nuestro ánimo nunca es estable, si quieres adelgazar dependiendo de tu ánimo, nunca tendrás una constancia en ello.”




- No esperes a tener voluntad, el día que la tengas vas a estar ocupado y no vas a poder empezar.

O cuando te llegue no te va a durar mucho, ya no recuerdas que debías hacer, en fin, muchas cosas pueden pasar antes de que actúes.


- Por supuesto, aprovecha los días en que tienes un buen ánimo para abordar lo que estabas retrasando, haz ejercicio.


- Empieza con pasos pequeños, a los cuales te quede muy difícil decirles que no.


Mira el vídeo para que te queden más claras estas ideas.

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Sobre la autora

Angela-Arias-MD-349.jpgAngela M. Arias, médica, experta en pérdida de grasa.
Ayudo a personas con cargo administrativo a simplificar y personalizar la pérdida de grasa.
También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 4 años.

Cómo pierdo grasa constantemente con una vida sedentaria



Ahora tengo el menor porcentaje de grasa corporal en mi adultez. Aunque estoy sentada, con computador, en promedio 8 horas diarias. Mira cómo lo hice.



Actualmente  trabajo sentada en promedio 8 horas diarias,  frente al computador, desde casa, lo que ha hecho disminuir mis horas de actividad física al día.


A pesar de ello, he tenido el menor porcentaje de grasa corporal en mi adultez. Sigo perdiendo grasa continuamente.





Aclaro:

No deseo para ti, ni recomiendo disminuir la actividad física, no es saludable. Espero pronto disminuir mi sedentarismo.
Con mi caso, quiero que sepas que sí es posible perder grasa con poca actividad física, que no pierdas las esperanzas en las épocas en que tienes muchas ocupaciones laborales y personales, si actúas con estrategia se puede lograr.




En el vídeo también te cuento cómo lo hago, si lo prefieres, míralo...







No es solo para quienes no tienen problemas y para quienes tienen tiempo





Quiero que conozcas las dificultades que he tenido para que recuerdes que adelgazar no es solo para quienes están bien y les sobra el tiempo.


Los nueve meses que han transcurrido del 2018 no han sido color de rosa para mi. Aunque soy consciente de que otras personas pasaron por situaciones peores.


- El fallecimiento de un familiar. Un mes hospitalizada, enterándonos de su situación, viendo la familia afrontando la situación.


- La convivencia y cuidado de mi suegra con cáncer avanzado.

Tiene el mejor trato, el proveniente de quienes la aman.

Su enfermedad ha seguido progresando y con ella, nuestro apoyo. Hemos sacado mucho de nuestro tiempo para compartir con ella, acompañarla en sus citas y terapias; llevarla a que siga disfrutando de la vida y de la familia.


En situaciones como esta te vas acostumbrando al estilo de vida gradualmente. Pero hay días en que estás más desanimado, te afecta todo lo que pasa, al otro día vuelves y tomas fuerza.

Entender que los altibajos en el ánimo y en tu productividad son totalmente normales en estos casos, ayuda mucho a no estresarte más de lo que necesitas y sobretodo a no tirar la toalla.



- La última dificultad que te cuento para no ponerte muy desanimado, es que mi esposo, estuvo sin trabajo por 4 meses. Fue una preocupación más, inesperada.

Nuestra esperanza y ánimo siguió en pie, sabemos que todo saldrá bien.

Queremos disfrutar de la vida, compartiendo con la familia, brindarles el amor y apoyo que necesitan hasta que la vida nos lo permita.

Nos concentramos más en las cosas positivas que tenemos que en las negativas que nos pasan. Así sobrepasamos con mayor tranquilidad las circunstancias.

Para pensar más en lo positivo que tienes te recomiendo que veas el vídeo,  Reconocer tu abundancia te motiva para adelgazar https://youtu.be/rUHOPH-hJyo




Cuando se notaron los cambios grandes




Toda mi vida adulta me enfocaba en tener un peso estable.
Iba al gimnasio 3 veces a la semana por 1.5 a 2 horas, trataba de comer poco.

Sin embargo, no tenía una figura que me hiciera sentir bien. Lo acepté, pensé que esa era mi genética y el paso de los años. Que el cuerpo que yo quería, solo era posible para quienes se ejercitaban mínimo 4 horas diarias y lograban comer muy poco. Pensé que era imposible para mi.

(Como se ve al lado izquierdo de la foto arriba).



- Todo cambió cuando empecé a aumentar la frecuencia del ejercicio a 6 veces semanales y reduje el tiempo a 20 minutos.

Ese gran cambio me ayudó a que fuera realmente constante con el ejercicio, es más fácil decirle que sí a 20 minutos de ejercicio que a 90 minutos (no me gusta el ejercicio ¿lo sabías?).



- Otro cambio importante fue no volver a enfocarme en comer poco.
Ello dirigió mi atención completamente a comer sano, a ser consciente que lo que ingiriera me iba a nutrir adecuadamente.

Eso permitió que mi cuerpo pidiera menos comida tener menos antojos por alimentos poco sanos.


- Dejar de preocuparme por el peso.

Este cambio también ayudó a que me enfocara en preocuparme por la constancia con la alimentación sana y el ejercicio.

A que continuara tomando fotos para ver avances. Para evaluar mis fallas y logros basados en hábitos más no en si subí o bajé peso.




Los avances y resultados en el 2018





Los beneficios que he observado este año son los siguientes, más abajo te cuento que hice para tenerlos:



1. Menos antojos y consumo de comida perjudicial

2. Gradualmente el cuerpo me pidió menos comida.


3. Mi organismo ya no se emociona tanto cuando recibe comida insana. Es decir, no pide más, solo una probadita.

Esa es mi gran observación tanto con mi caso como el de mi esposo.

Los dos, en reuniones, comemos muy poco de lo que no se debe (anteriormente no éramos así), no porque lo estamos prohibiendo a nosotros mismos, sino porque el organismo nos dice pronto que paremos.

Nos sentimos satisfechos muy fácil y no terminamos toda la porción.

Quedamos muy contentos porque no nos cohibimos de aquella tentación y además tampoco fue una cantidad suficiente como para preocuparnos por ello.

Eso nos da más confianza y tranquilidad respecto a nosotros mismos. Salimos a las reuniones sin temor, sabemos que no vamos a abusar porque no lo necesitamos.


4. Me facilitó disminuir el número de comidas diarias y el aumento de horas sin comer en la noche hasta el desayuno (formas de ayuno intermitente)

Esto se traduce en comer menos, reitero, no porque me obligo a hacerlo, sino porque mi organismo me pide menos comida, ya no tengo que comer tan pronto me levanto.




Cómo logré esos beneficios y avances




1. Foco principal en constancia en alimentación sana y en ejercicio frecuente (al menos 6 días a la semana).

Continúo con actividad física diaria, y en los días en que no tengo ni un poquito de ganas de hacer ejercicio, me ejercito 5 o 10 minutos, con ejercicio de muy buena calidad.

En su defecto, pues no hago el ejercicio, eso sí, nunca paso más de 2 días seguidos sin ejercitarme. (hago lo posible).



2. Disminución de alcohol en un 90%, un cambio grande y de ayuda

Consumo muy escaso, 1 o 2 copas al mes. Ayuda a no tener atracones de comida ni disminución del ánimo.


3. Aprovechar cualquier chance para estar de pie o caminar, sin tener que serlo por mucho tiempo

Los músculos que ejercitas a diario por unos minutos van a usar más calorías para cualquier movimiento que hagas, estar de pie, caminar en un centro comercial, quehaceres de la casa.


4. Formas de ayuno intermitente
El aumento de número de horas sin comer desde la noche hasta el desayuno y disminución del número de comidas diarias.


Este punto es muy importante en la pérdida de grasa pero no se lo recomiendo a todos.

Solo a quienes ya tienen una buena alimentación y tengan actividad física frecuente.

¿Por qué? Porque eso es lo que más confunde a las personas, las hace desenfocarse, a volver a la idea de que hay que comer poco.

Porque durar más horas en la noche sin comer y reducir el número de veces que comes al día se puede traducir muy fácilmente y erróneamente en comer poco.

Se traduce en que te tranquilizas porque comiste menos veces en el día por tanto puedes comer con más frecuencia esa pizza que te gusta.

En que no te enfoques en comida de calidad, sino, solo en cantidad de comidas diarias.

Tu cuerpo se desequilibra y vuelven los antojos, en fin.

Si ahora puedo pasar más horas sin comer en la mañana es porque mi organismo está bien nutrido y no me pide comida cada 3 horas.

No forcé mi cuerpo para ello, fue él el que me empezó a pedir menos comida, a llenarse fácil y decirme no quiero más, me siento contento así.


Si deseas conocer más detalles de los cambios alimenticios y de hábitos que he hecho, lee en los enlaces a continuación…










Conclusiones que te ayudan a adelgazar constantemente




- Enfócate en lograr una constancia en una alimentación sana y en ejercicio. Otros enlaces en los que hablo en más detalle como lograrlo:

https://www.tipmedicosimple.com/2018/08/estrategia-para-adelgazar-ejecutivo.html
https://www.tipmedicosimple.com/2018/05/tener-energia-cuerpo-deseado-vacaciones-taller-administrativos-3.html


- No importa la cantidad, al contrario, al principio, entre más comida sana consumas, más rápido vas a mejorar tu nutrición.

Y al cabo de unas semanas vas a ver la disminución del apetito, de los atracones de comida.


- Concéntrate en no obligarte a comer poco, solo en comer bien.


- ¡10 minutos de ejercicio importan y mucho, es difícil de creer, pero lo he comprobado, y hay varios estudios que lo comprueban!


- Ten paciencia, celebra tus logros en los cambios de hábitos y en ti como persona.



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Sobre la autora

Angela-Arias-MD-349.jpgAngela M. Arias, médica, experta en pérdida de grasa.

Ayudo a personas con cargo administrativo a simplificar y personalizar la pérdida de grasa.

También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 4 años.


Motívate para adelgazar con técnicas que funcionan para recuperar el ánimo y continuar


1. Reconocer tu abundancia te hace avanzar





En ocasiones es difícil notar los avances y logros en tu proceso de adelgazar, es más fácil de ver lo que no se ha logrado lo cual desmotiva.

Reconocer tu abundancia te ayuda a subir tu ánimo para continuar luchando por un cuerpo sano y a ver las ganancias que has tenido así sean pequeñas.

Mira el video para que descubras de que se trata reconocer la abundancia en tu vida...







2. 4 Factores comprobados que te motivan para adelgazar


Ten en cuenta estos factores cuando te falte el ánimo o si estás empezando. Anótalos y acomódalos a tu caso. Ensáyalos todos para mayores resultados.






3. Cómo no perder la esperanza cuando buscas al final un cuerpo de modelo (expectativas altas)



Cuando tienes las expectativas tan altas en ocasiones tienes la impresión que nadie puede ayudarte a adelgazar, salvo una modelo.


Esto te frustra y no te deja avanzar adecuadamente. Mira cómo abordarlo...





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Sobre la autora


Angela-Arias-MD-349.jpgAngela M. Arias, médica, experta en pérdida de grasa.

Ayudo a personas con cargo administrativo a simplificar y personalizar la pérdida de grasa.

También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 4 años.




Tener un verdadero estilo de vida sano es revelarse a lo que dice la moda saludable actual



Pareciera que tienes que ejercitarte 4 horas diarias y tomar todo el día batidos para ser saludable según las tendencias del 2018 ¿Qué tan cierto es?.



Ahora a finales del 2018 todos estamos leyendo lo nuevo que llega para el 2019. La onda saludable todavía continúa porque se sigue viendo la necesidad de estar sano en medio de tantas actividades cotidianas insanas que tenemos que hacer para sobrevivir a las exigencias del mundo actual.


Ves en la T.V. Y en todas las redes sociales las mejores recetas para los súperbatidos más saludables. “Entre más verduras tenga mejor”, “entre más tomes en el día mejor combates el cáncer”


Si no estás en la última tendencia para hacer ejercicio, como con cuerda aérea (las que usan los artistas de circenses), o yoga con cabras; parece que no vas a sobrevivir al trajín actual.


Bien, yo trabajo en el campo saludable, inculco mucho a enfocarse en conseguir un estilo de vida sano primero, para poder bajar de peso, o para tener en cuerpo con el cual sentirse bien, o para recuperar la energía perdida en el corre corre diario, o incluso para disfrutar más la vida.



Y para nada les recalco en hacer todo lo que las tendencias actuales muestran. Todo lo contrario, lograr tu salud usando tu cuerpo para lo que está hecho. Es decir usar tus dientes y músculos maxilares para masticar las verduras y frutas en vez de tomarlas, dejar que tu estómago sea el encargado de volverlas trizas en vez de tu licuadora.



Deja que tus intestinos se entretengan un rato tratando de sacar las vitaminas, oligoelementos y otros nutrientes entre la maraña de la fibra, las proteínas y otros compuestos de los alimentos.





Volver a dejar a tu cuerpo trabajar




Si una licuadora, trituradora, o pastilla, son los que están haciendo tu trabajo, no es tan saludable como se cree.



¿Imagina si tu jefe no te deja manejar tu equipo. Eres manager de ventas pero tu jefe es el que hace todo porque le gusta hacer las cosas él mismo?
Te sientes inútil, baja tu autoestima, empiezas a pensar que tu equipo no está hablando muy bien de ti. Vas perdiendo poco a poco tus habilidades de manejo de equipo, las ventas disminuyen porque tu jefe no es experto en ventas y siguen los problemas.


Eso pasa con tu salud física y mental, es una maraña de problemas si no lo dejas funcionar. Y eso que todo lo que te he contado ha sido muy resumido y generalizado para no confundirte mucho.






¿Qué pasa si tu cuerpo no hace las funciones que debe hacer?




Recuerda que la naturaleza es muy inteligente y siempre trata de ahorrar energía o facilitar su trabajo.


Cuando consumes casi todo licuado:


- Los tejidos del sistema digestivo empiezan a cambiar, disminuye su número vellosidades absorbentes, porque no va a gastar energía en algo que ya no usa.

- El sistema digestivo se vuelve más lento porque va perdiendo la destreza que tenía. Como cuando dejas de practicar baloncesto, ya no eres tan ágil con el balón como antes.

- De ahí, llega la constipación o estreñimiento, el abdomen entamborado por horas luego de comer.

- Malestares digestivos.

- Cambios en las heces, como no digieres bien, botas mucha comida medioentera.

- Desarreglo hormonal
En tu proceso digestivo también participan hormonas, las cuales le dan señales a tu cerebro para producir otras más.

- Metabolismo más lento, este sigue al desarreglo hormonal.

- Siguen tus sentimientos de cansancio permanente, desconcentración, no le encuentras solución a cualquier problema, los ves más grandes de lo que son.

- Continúas con más hambre, primero porque tu estómago se demora mucho para digerir lo poco nutritivo que comes, adicionalmente, porque está tratando de equilibrarse, lo que toma más trabajo.








¿Cómo le puedes estar quitando funciones a tu cuerpo?




- Consumiendo más batidos, suplementos en polvo y otros compuestos con vitaminas que la comida de verdad.




- Dejando de comer frutas o verduras con más carbohidratos por el mismo hecho de que contienen azúcar o carbohidratos.


No solo necesitamos proteína, grasa, carbohidratos y vitaminas. También hay miles de compuestos presentes en los alimentos tal como son (las frutas, los vegetales, lácteos, etc.). Es imposible introducirlos todos en un polvo multivitamínico.

Hay tantos y tan microscópicos, que no se han descubierto todos.

¿Te acuerdas que este año se descubrió un órgano del cuerpo humano nuevo? el intersticio, órgano o no, es muy grande y tardamos mucho tiempo en descubrirlo.



- Comiendo la famosa comida basura, rápida o chatarra.


Es muy procesada, en sus formas de preparación se les quita los nutrientes y la fibra que tenía. Están tan procesadas que pasan rápido a la sangre sin que trabaje tu estómago para ello.

Además de que se le adicionan otras sustancias más dañinas, algunas de ellas es sabido que son carcinógenas, como lo son las carnes procesadas. fuente aquí

Estas comidas al absorberse rápido  alteran el azúcar sanguíneo.

Tienen grasas malas.

Producen más hambre al cabo de un par de horas de consumidas.





- Suspendiendo del todo las grasas


El cerebro las necesita, tu cuerpo las requiere para hacer ciertas sustancias y tejidos.

Hay grasas más sanas que otras, las sanas se pueden consumir sin temor.

Estudios señalan que las grasas no son tan malas como se pensaba. (Si te interesa lee el estudio PURE aquí)




- Suspendiendo del todo los carbohidratos o harinas


Estos también tiene versión saludable a los cuales no hay que temerles. Como lo son las harinas integrales, los provenientes de frutas y vegetales.



- No tomando suficiente líquido


El agua es ingrediente en cualquier receta. Unos intestinos llenos de verduras para digerir no trabajan sin el agua.

Las proteínas por muy sano origen que tengan, también requieren agua para ser digeridas.

Tu cerebro es uno de los primeros que empiezan a mostrar fallas con la falta de buena hidratación. No puede procesar la información.

Duele moverte, tus músculos duelen si no tienen agua.

No hay el ingrediente para producir la saliva, los ácidos del estómago, el líquido de tus rodillas.



- No ejercitándote


Si no te mueves la circulación disminuye, así estés comiendo sano, los nutrientes no llegan a su destino sino se transportan.

Los músculos intervienen en el metabolismo, es importante ponerlos a funcionar.

Tu corazón se debilita con la falta de ejercicio.

El equilibrio de la temperatura interna no se da correctamente sin los músculos sanos.

Se aclara ​tu ​mente ​lo ​que ​te ​permite ​planear ​mejor ​tus ​labores ​y ​horarios.
Sirve ​para ​dolores ​de ​cabeza
Mejora​ ​tu​ ​sistema​ ​inmune
Produce ​bienestar
Aumenta​ ​la​ ​autoestima
Mejora​ ​la​ ​capacidad​ ​intelectual  (Fuente)​ ​

Tus huesos se debilitan sin el ejercicio.



- No fortaleciendo tus músculos


Al no fortalecer los músculos no los estás dejando cumplir su función, no solo la forma del cuerpo se altera, sino también el metabolismo, circulación, producción de ciertas funciones y más.

¡Los músculos participan en el trabajo de perder grasa!

Ayudan a tener tus articulaciones estables, te lesionas menos si están fuertes.




- No tener una frecuencia adecuada de ejercicio


La frecuencia importa y mucho. Es la única que le dice a tu cerebro que necesitas los músculos que tienes. Si no te mueves más frecuente, los músculos, huesos, articulaciones se debilitan.

Sostener los músculos firmes gasta más energía y trabajo que lo que tu cerebro prefiere. Si te ejercitas menos de 3 días a la semana va a tratar de debilitarlos.

Recuerda, es mejor aumentar la frecuencia del ejercicio que la duración.

¡Hasta 3 minutos intensos a la semana son cardioprotectores!



¿Qué hay del ayuno intermitente y las dietas específicas y restrictivas?



En En el último año se habló más sobre las diferentes formas de ayuno intermitente y sus grandes beneficios, su gran aporte en la pérdida de grasa y peso.



Estoy totalmente de acuerdo con lo anterior. Lo que no me gusta hacer, es recomendaraselo a todo el mundo.


El ayuno debe ser exclusivamente para personas que ya comen sano, lo tienen en su rutina. Saben que en las cortas horas que van a comer van hacerlo bien, de buena calidad, sin importar la cantidad. Comen lo que sus cuerpo les pide ni más ni menos.


Quienes no están comiendo así, pueden confundir comer durante menos horas al día y menos número de comidas al día con comer poco.


A la hora de comer, lo hacen con porciones mínimas, sin importar si es de calidad o no, porque ya están tranquilos con que cumplieron las horas de ayuno.


“No se trata de cumplir solo unas horas de ayuno. Se trata de dejar al organismo metabolizar correctamente los nutrientes que llegan, aprovecharlos mejor”



Si haces ayuno prolongado y no comes bien, vas a perder peso inicialmente y luego tu metabolismo se va a alterar, tus antojos y ataques de comedera se van a enloquecer, ¡te vas a enfermar!.



Exactamente pasa con las dietas restrictivas como la cetogénica, si llegas a un régimen de estos sin buena condición nutricional, igual no vas a soportar la dieta, el hambre de va a aplastar, igual te vas a desequilibrar.



En cuanto a las tendencias de ejercicio




Entre menos te muevas más emproblemado estás. Eso es seguro. Absolutamente necesitas la actividad física y punto.

Lo importante es que lo hagas, no importa si es con cabras o sin ellas. No quiero que seas sedentario porque no tienes cerca un gimnasio con cuerdas aéreas o con cabras.

Puedes hacerlo en casa y donde quieras.

Tampoco quiero que no lo hagas porque no tienes tiempo. Con pocos minutos a la semana, de buena calidad logras tener un corazón más sano.

El problema con quienes promueven el ejercicio es que te dan a entender que tiene que ser por muchas horas, entre más mejor.

Eso no es cierto, y espanta a mucha gente. Porque creen que tiene que ser así, pues, simplemente deciden no moverse porque no tienen tiempo y no quieren horas de sufrimiento, sudor y dolor.




¿Qué hacer con las tendencias actuales?




- Batidos, y suplementos muy ocasionalmente cuando quieras consumir algo diferente, variar.



- Ejercicio siempre y cuando no te esté haciendo más daño, con lesiones frecuente, o interfiere con tu cotidianidad.

No importa el lugar ni la tendencia, practicarlo con seguridad y que se ejercite tanto corazón como músculos.

Hacerlo más frecuente, no tiene que ser por períodos largos.

A no ser que ese sea tu objetivo, ser una persona entregada totalmente al ejercicio.



- Sí a comer verduras preparadas en casa y frutas, no importa que tengan carbohidratos.



- Que no te importe la cantidad de lo que comes, si es algo sano. Desde que no sea comida perjudicial o chatarra, no hay problema.

Tu cuerpo sabe porqué está comiendo de más, necesita del calcio de ese brócoli. Sí preocuparte cuando se trata de una pizza, un helado o frituras.





Si tienes un cargo administrativo y quieres más energía, únete con tu email a mi club y Descarga 4 pasos fáciles para adelgazar sin interferir la cotidianidad de ejecutivo





Sobre la autora


Angela-Arias-MD-349.jpgAngela M. Arias, médica, experta en pérdida de grasa.

Ayudo a personas con cargo administrativo a simplificar y personalizar la pérdida de grasa.

También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 4 años.