Descubre con ejemplos, la forma más efectiva y fácil de marcar metas y objetivos para adelgazar, sin interferir con el tiempo del directivo.
El éxito en tu propósito de adelgazar puede acercarse enormemente con el solo hecho de plantearte metas y objetivos correctos.
El deseo de adelgazar como tal suena complejo, confuso e incierto.
Con mayor razón si tienes un cargo directivo, con más ocupaciones que ilusiones.
Bajar cinco kilos te suena más a un deseo de fantasía que a una realidad.
Estudios han demostrado que quienes se marcan metas y objetivos tienen mayores probabilidades de éxito que quienes no lo hacen.
Pues bien, marcartelos te van acercar al éxito de perder los kilos que deseas.
Y si te los planteas de la forma correcta mayor va a ser el logro.
Mira el video si lo prefieres.
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BENEFICIOS DE MARCAR METAS Y OBJETIVOS PARA ADELGAZAR
- Te hace visualizar lo que quieres.
- Te acerca a lo deseado según estudios.
- Aclara tu propósito, si los marcas correctamente, más adelante te cuento como.
- No te permite olvidarlo tan fácil.
- Te hace pensar e idear tu estrategia según tus horarios y ocupaciones.
- Te aferra al propósito
- Relaja, te quita estrés al tener en claro lo que quieres, lo que estás haciendo, lo que pretendes lograr.
Quitarle lista de quehaceres a tu cerebro realmente relaja, tienes espacio para otras ideas.
- Aleja de tareas que no deseas por ahora o no las necesitas, por lo tanto no pierdes el tiempo.
- Te invita a hacer un plan.
- Motiva.
¿CÓMO PONER METAS Y OBJETIVOS PARA UNA AGENDA MUY COPADA?
Perder 10 kilos en un mes, 4 kilos en 15 días. Es la forma común de marcar una meta para adelgazar.
Está muy bien desear ese propósito, plantearse esa meta, pero para convertirla en algo factible debe ir acompañada de más detalles.
Cuando es tan generalizada te estresa más, piensas, ¿a qué hora voy hacerlo? ¿de dónde saco el tiempo? Porque en realidad cumplirlo implica toda una estrategia.
Quedas más asustado que ilusionado.
Ejemplo de una buena meta:
Aparte de que pongas el peso que deseas eliminar y el tiempo en el que pretendes lograrlo, que tenga el componente de los cambios alimenticios y de ejercicio que vas a realizar…
Voy a perder 5 kilos de peso en 15 días comiendo verduras diarias, harina solo dos veces por semana y ejercitarme dos veces semanales.
Te pone en modo acción, para que la meta se cumpla debe cumplir todos los requisitos.
Te da más información, mayor claridad de lo que vas hacer.
Te haces a la idea de que adelgazar implica tener estrategias para cambiar los hábitos alimenticios y de actividades física.
Aunque no solo los únicos cambios que se requiere, si son los más influenciadores potentes y ayudar a mejorar otros campos como el estrés y pocas horas de sueño.
Con estos dos campos es suficiente para tenerte avanzando, mejorando tu vida y salud, ayudarán a que te rinda más el tiempo.
¿CÓMO MARCAR LOS OBJETIVOS MÁS FÁCILES Y MENOS ABRUMADORES PARA ALGUIEN QUE NO DESEA MÁS COMPROMISOS, YA TIENE SUFICIENTES?
→ Empieza gradual
Empezar aunque sea poco, hace mucho más que seguir sin hacerlo, sin moverse.
- Para que sepas en que condiciones actuales estás.
- Para que no lo veas difícil.
- Para que se acomode a ti
- Para que sea fácil de cumplir.
Te marcas objetivos así:
- Voy a caminar a velocidad mediana por 15 minutos, 3 veces a la semana.
- Voy hacer 12 flexiones de pecho y caminar 10 minutos 3 veces a la semana.
El primer mes: los objetivos como los acabo de plantear.
Segundo mes: ejemplos...
- Caminaré rápido por 15 minutos, 3 veces semanales
- 15 flexiones y caminar 13 minutos, 3 veces semanales.
Ya supiste de lo que pudiste, te mediste, de acuerdo a ello, tal vez puedes exigirte un poco más de los esperado para el siguiente mes.
Igual con la alimentación:
Mes uno, comer pizza solo 3 veces al mes.
Mes dos, pizza 2 veces al mes y ensalada 3 veces semanales.
→ Marca tus objetivos según tu nivel
Si eres principiante tus objetivos son mucho más fáciles, intermedio te exiges un poco más y avanzado tu exigencia es más grande.
Para que te los marques de acuerdo a tus necesidades y no a las de otros.
Para que te retes pero con retos que puedas cumplir y te sean útiles.
Para que sepas que si eres principiante tienes mayor camino por recorrer, más caídas que experimentar. Que es normal que te caigas, gradualmente te caerás menos.
Con este test puedes saber tu nivel en caso de que no estés seguro.
→ No marques tus objetivos y metas de acuerdo al peso
¿Cómo así Angela? ¡has mencionado varios ejemplos con peso!.
Mi intención es que actúes, que mejores tu salud, autoestima, que tengas el cuerpo que sueñas.
Sé que te obsesionas con el peso, por eso te doy ejemplos con él. Porque hoy mi objetivo es que te marques metas que funcionan, que trabajes las áreas más importantes.
Si logro eso quedo muy contenta.
Pero quiero también que tus acciones tengan efectos prolongados, que logren transformar tu vida.
Por tanto, te sugiero que dejes de pensar en peso, o si lo haces, sea como la meta más lejana.
Es decir, si quieres perder 10 kilos de peso, que lo pongas para 1 o 2 años.
Así, te concentras en las metas y objetivos más cercanos, disminuir comidas insanas, aumentar actividad física, mejorar sueño.
Porque esos objetivos son los que te llevan a tu meta final lejana.
Si lo haces de acuerdo al peso, buscas formas de adelgazar poco saludables, pasajeras, más dañinas y poco efectivas.
Lo único que hacen es darte contentillo por un ratico y desgracia por el resto de tu vida, más ansiedad de comer, más enfermedad, recuperas el peso perdido o no pierdes peso, todo ello te lleva a más estrés y cansancio.
→ Procura tener horarios fijos
No tienes que modificar tus horarios, pero sí tratar de que sean lo más fijos posible, los horarios le ayudan a tu cuerpo a tener su propio ritmo, a regular sus metabolismo nuevamente, su distribución de grasa.
→ Sesiones cortas de ejercicio (máximo de 20 minutos) mínimo 5 veces semanales
(Las recomendaciones siguientes son para quienes no tienen el ejercicio contraindicado).
Ayudan a que te rinda el tiempo y la energía. Además si están acompañadas de fortalecimiento muscular, estudios demuestran que adelgazan, incluso rutinas buenas de solo 4 minutos de duración.
Sesiones muy cortas y vigorosas, tipo tabata, ejercicio HIIT, son muy efectivas tanto para adelgazar, como para fortalecer músculos y tener un corazón sano.
Esta estrategia es muy útil siempre y cuando aumentes gradualmente tu resistencia, siempre fortalezcas músculos y tengas al menos 4 minutos de ejercicio vigoroso.
→ Otros puntos disparadores de alimentación para trabajar
- Aumentar el consumo de fibra proveniente de frutas y verduras.
- Tomar más líquido para que los alimentos nutritivos tengan efecto.
- Menos harinas refinadas y más integrales.
- Consumir legumbres que no sean en puré o paté.
- Proteína con todas las comidas.
- Disminuir la comida chatarra.
Si quieres poner en práctica ya lo que te cuento, recibe en tu email mi plan de acción para adelgazar continuamente sin interferir el tiempo del directivo.
Sobre la autora
Angela M. Arias, médica.
Ayudo a directivos a adelgazar online, sin interferir su estilo de vida actual.
También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe; mi esposo también es directivo y tenemos una hija.
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