Cómo sacar tiempo para ejercicio y cuidarte si te levantas a las 4 am y estás ocupado todo el día

Estás fuera de casa más de 15 horas diarias, estás bloqueado por la falta de tiempo, no ves posible ejercitarte y cuidarte. Aprende cómo sí se puede.


Tienes una vida totalmente copada, no ves cómo puedes sacar tiempo para mejorar tu actividad física, y controlar tu peso. Lo comprendo perfectamente, en tu cabeza ya tienes mil pendientes, por ratos te sientes bloqueado, yo te desbloqueo.


Se que has escuchado frases sobre aprovechar la mañana , son totalmente ciertas. Te ha pasado, miras el reloj y ves que son las diez de la mañana y piensas: wao es muy temprano, no lo parece con todo lo que hecho hasta esta hora.


Cuando has llegado más temprano al lugar de trabajo y no has tenido distracciones empiezas tus labores y te rinde mucho más el tiempo.


Voy a tomar un ejemplo que es más común de lo que crees y te va a servir para aplicarlo a tu vida tan ocupada.


Personas que se levantan a las 3:30 de la mañana


He conocido personas que deben levantarse en la madrugada de 3:30 a 4:30  porque deben cocinar y empacar las comida para los hijos y la suya, luego toman el transporte público, el cual es un viaje de 2 horas para llegar a trabajar.


¿Cómo hacer ejercicio en un caso como este?



1. En el fin de semana preparar la comida de toda la semana o de 2 - 3 días de la semana.
2. En los 2 - 3 días que no vas a cocinar, ese tiempo lo vas a utilizar para ejercitarte. He aquí algunas opciones:

  • Hacer el ejercicio en casa.
  • Afuera cerca de tu residencia.
  • Salir más temprano de casa y ejercitarte cerca del lugar del trabajo, para la hora en que ya llegas al área, está la mañana iluminada y con más gente. Si salir a la madrugada a oscuras es lo que te preocupa.

3. Ejercítate siempre en tu día de descanso, sé que no quieres ocupar el tiempo que usas en tus actividades favoritas, pero te prometo que más adelante adorarás el tiempo de ejercicio.


4. Un beneficio extra que no imaginabas:


A todos los beneficios que te da el ejercicio se le adiciona el tiempo para pensar y reflexionar. Mientras estás ejercitándote, vas a pensar en cómo solucionar el problema que tienes por estos días, vas a pensar en tu futuro cercano y lejano, en organizar tus labores mejor, etc. 
Tal vez se te ocurran ideas para mejorar el tiempo que gastas yendo al trabajo, como mudarse más cerca, cambiar de medio de transporte, cambiar de trabajo. Es un tiempo para reflexionar que estabas necesitando y que no tenías.


Es lo que yo hago en mi tiempo de ejercicio, pienso y se me ocurren muy fácilmente ideas para resolver mis problemas, para mejorar mis proyectos, etc.


5. Si no sabes cuánto tiempo ejercitar o cómo, te recomiendo que leas ejercicio para principiantes. Todo lo que necesitas saber


Si no tienes que cocinar o hacer otras labores antes de salir pero sí tienes un largo tiempo transportandote puedes:
  • Levantarte 15 minutos antes (no es mucho)
  • Este tiempo lo usas para ejercicio en casa o afuera
  • O sales temprano de casa y te ejercitas cerca del trabajo
  • Te ejercitas en el edificio donde trabajas como subir y bajar las escalas de 5 pisos
  • Te ejercitas en la estación del metro, en las escalas o recorriendo la plataforma de espera varias veces

Luego de decidirte a empezar a sacar tiempo para el ejercicio, inspírate aquí con 45 formas  de adelgazar con una ocupación sedentaria. Algunas de estas 45 formas las puedes practicar a tu manera.

De dónde saco la motivación para hacerlo, si con tanta ocupación lo único que quiero es estar en el sofá viendo televisión.



Planéalo con un familiar, con amigos o con compañeros de trabajo, incluso con un vecino, tener compañía te anima más


* Plantéalo como una meta y propónte un premio si logras la meta como ir a la playa, comprar el reloj que deseas.


* Si no encuentras un compañero (y si lo tienes también) dale a conocer a tus familiares, amigos y compañeros de tus propósitos, paraque te recuerden, te animen en lo que haces. Cuéntales el avance que llevas además cuando no lo hiciste.


* También compártelo en tu perfil de facebook y las diferentes redes sociales en donde tengas perfil, si no tienes, crea al menos una cuenta en facebook. Te sorprenderá toda la gente que te animará y comentará tus propósitos, logros y pérdidas, no te sentirás solo. Empezarán a pedirte consejos al ver tu progreso.


* Trata en lo posible terminar las 2 primeras semanas, son las más difíciles, pasado este tiempo sentirás la diferencia, tu energía más renovada, te sentirás con ánimo y motivación al darte cuenta de que eres capaz y de que vale la pena hacerlo.


* Busca la felicidad


* Piensa y escribe todos las cosas positivas que te va a traer recuperar tu peso ideal. Leélas con frecuencia


Al final de tanto sacrificio obtendrás



  • Absolutamente te sentirás mejor que nunca te has sentido
  • Controlarás tu peso
  • Mejorará tu salud
  • Mejorarás tus hábitos y la de tus seres queridos
  • Trabajarás con mayor gusto
  • Verás más los puntos positivos que los negativos de tu vida, serás más positivo
  • Tendrás ideas más claras para mejorar tu vida, resolver problemas.



Por último, te dejo maneras que te motivan mejor para ejercitarte en casa



- Hazlo viendo tu programa de tv favorito
- Escuchando tu música preferida
- Invita a alguien a hacer ejercicio contigo en casa
- Mira la pelicula que no te cansas de ver
- Corre todas las cortinas y deja que entre la luz
- Date un baño antes de empezar
- Cambia de sitio, hoy en la sala, mañana en tu cuarto y el siguiente día en la cocina
- Cambia de rutina diaria
- Empieza con los ejercicios que no te gustan y finaliza con los que más te gustan o son más fáciles para ti.


Ahora, tú quien no tiene que levantarse a las 4 de la mañana, te levantas a las 6 a iniciar un día muy ocupado ¿Crees que podrías seguir algunos de estos consejos?






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Sobre la autora

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Angela M. Arias, médica, asesora en adelgazar.

También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 3 años. Aún así conservo mi peso en un estado saludable. Ayudo a los atareados como yo a alcanzar un peso que les permita sentirse con energía, sanos y felices.

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