Cómo mantener una buena alimentación cuando trabajas viajando

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Quince sugerencias y consejos útiles para continuar con una alimentación saludable cuando se trabaja viajando frecuentemente. Hazlo posible.




Las personas que requieren viajar con frecuencia en su trabajo, tienen la sensación de que no se nutren bien. Esencialmente debido a que se alimentan fuera de la casa la mayor parte del tiempo.

Trata de luchar contra esa circunstancia, puedes vencerla, solo necesitas planearlo y actuar, 15 tips a continuación para intentar:


1. Habla con las personas locales.

Personas que están en tu oficina temporal, personal del hotel o de la tienda de al lado.

Con ellos puedes encontrar a alguien que esté dispuesto a cocinar o llevarte comida cada semana o las veces que estés en esa localidad.

2. Busca y pregunta por otros lugares cercanos.

3. Igualmente busca en internet en páginas como tripadvisor o yelp, incluso en la búsqueda de google te muestra reseñas del sitio.

Puedes llamar con anticipación y ellos tal vez te preparen algo a tu gusto. En sitios pequeños es factible que te complazcan satisfactoriamente.

4. Camina un poco más cerca del lugar del trabajo y de donde te hospedas, hay probabilidades de encontrar lugares muy buenos que a nadie se le ocurrió recomendar.

O un mini mercado, una pequeña tienda en donde encuentras buenos productos.

Agrégale el beneficio de la caminata.

5. En el restaurante pregúntale al mesero si puedes cambiar la porción de papas fritas por rebanadas de tomate, casi siempre te van ayudar con algo que funcione.

Si las porciones del restaurante son muy grandes no dudes en guardar la mitad y dejarla para la noche o para el siguiente desayuno.

6. Un sándwich de pollo o pescado con pan integral y un sorbete saludable es muy buena opción.

7. Alternativas buenas disponibles en los mercados y tiendas...

Bebidas:
Leche
Agua
Te
Café
Jugo natural sin o con poca azúcar.

Comidas:
Fruta fresca
Frutos secos
Nueces
Verduras frescas
Ensaladas
Pan integral
Pescado
Caldos
Sopa de verduras
Pollo asado sin piel
Queso bajo en grasa
Huevo
Yogurt
Tortilla de maíz sin freir
Arepa sin freir.

8. Busca en los supermercados casi todos tienen comida fresca recién preparada

9. En casa come muy bien para que equilibres los días en que no puedes comer tan sano como lo deseas.



10.. Prepara tu comida.

Muchas veces es más rápido que en un restaurante, no tienes que esperar a que te atiendan, a que te traigan todo por lapsos de 15 minutos.

Vas a estar sin familia por unos cuantos días, no es difícil preparar solo para tí, incluso una preparación te dura dos o tres días si la conservas bien (incluso dura más).



Una receta de galletas de avena sin harina para llevar contigo, la preparas en casa antes de tu viaje para disfrutarlas por varios días durante el viaje.


Busca un hotel u hostal que tenga al menos microondas en la habitación
En este link encontraras variadas recetas para hacer con microondas, requieren poco tiempo de preparación.
Puedes preparar pollo, pescado, tortas, papas, panes, de todo. Con tiempos de preparación de máximo 20 minutos.

Es importante que también tenga nevera si vas a preparar para varios días platos, en especialmente con algún tipo de carne.



11. Prueba los restaurantes que puedas, algunos seguramente tienen menús económicos o especiales en ciertos días.

12. Prefiere el pescado.

13. Mantente hidratado.

14. Para convertir tus comidas regulares en más saludables:

  • Ordena una porción más de ensalada, de verdura o de fruta
  • Pregunta por arroz integral y otros productos integrales
  • Si compraste solo una ensalada, para que quedes más satisfecho y siga siendo sana adicionale nueces, frutos secos, aceite de oliva, aguacate, atún.
  • Pide una pequeña porción de sopa sin grasas (no cremas)
  • Deja a un lado el pan blanco con mantequilla, incluyendo el pan de ajo
  • Evita en lo posible las carnes procesadas

15. Lleva contigo durante el viaje y en las horas de trabajo:

Nueces
frutos secos
Pan integral

Uno más. No olvides moverte.

Recuerda, si no puedes cambiar las circunstancias si puedes cambiar tu actitud.


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