Guía para no subir de peso en diciembre y sin sacrificios



Aprende a tener tus experiencias inolvidables en diciembre sin aumentar de peso. No necesitas dejar de comer en las festividades.


Es un mes totalmente diferente al resto te guste o no.  Bien sea porque tienes varias celebraciones, eventos, días libres, o por el contrario, tienes más trabajo, jornadas más largas, vas a estar solo en casa.

De cualquier manera es diferente. El cambio hace que tengas descontrol en tus rutinas, especialmente en los hábitos alimenticios, tienes las razones y excusas perfectas para romper tu rutina alimenticia.

Salir de la monotonía es confortante pero tu peso no perdonará esos momentos de comidas desaforadas, tu cuerpo y salud no están de fiesta.


Si eres de los que disfruta diciembre, te recomiendo leer esto: Maneras de disfrutar diciembre sin aumentar tu peso


En las festividades y en el cierre del año deseo que tengas muchas ganancias duraderas. En lo único que no quiere que ganes es en el peso (a no ser que ese sea tu objetivo por estos días).



Guía para no subir de peso en diciembre sin sacrificios




No es difícil, ya verás.

1. Quiero que empieces recordando el propósito de estas festividades y las tengas presentes durante todo el mes:

Fortalecer los lazos con tu familia y queridos
Celebrar los triunfos del año
Si eres una persona religiosa conectar con las celebraciones sagradas
Agradecer por el año que acaba de terminar
Salir de la rutina
Relajarte
Tus propósitos que no están aquí listados.

Si es posible, grábalas en el calendario de tu teléfono o en la alarma, así diariamente lo recordarás y pensarás en formas de cumplir los propósitos.

2. No te prives de nada.
No tienes razones para hacerlo, sólo debes tener moderación, por ejemplo, si te trajeron 6 empanadas, prueba un poco,  no comas más de una porción.  Muy probablemente en el transcurso de este mes tendrás más ofrecimiento de cosas muy ricas. Comparte el resto o guarda un poco para mañana.


3. No te saltes ninguna comida principal con el motivo de que tienes  en la noche una gran cena o banquete.

Hará que te de una súper hambre incontrolable y termines comiendo más de lo que esperabas. Vas incluso a comer el plato de tu amiga que no lo probó porque se le había olvidado que tenía un evento y comió antes de llegar a la fiesta.

Te sentirás muy bien porque comiste, disfrutaste algo que querías y porque no te sobrepasaste, no tendrás remordimientos.

Recuérdalo siempre que tengas al frente alimentos que sabes que van afectar tu peso y/o salud, los excesos son los que te enferman y te descontrolan el peso. Moderación.



4. Aliméntate este mes como si estuvieras recuperándote de una cirugía

Me refiero a los días y momentos regulares, los días en que no tienes ningún plan diferente a tu rutina diaria, sin eventos especiales.

Con el fin de tener más disposición de disfrutar tus fiestas (de comer lo que te ofrezcan sin prohibiciones pero sí con moderación).

¿Suena maluca esa idea?

Me explico mejor, en tus días normales come más sopas, toma más líquido, más verduras, no grasa, no fritos, no gaseosas.

Te muestro fotos de lo que yo misma preparo...








De este modo sabrás que puedes disfrutar un poco de la natillada que va a preparar tu abuela, o del bufé que van a dar en la empresa donde trabajas.



5. Siéntate a recordar y escribir en un papel que fue lo que más te ha hecho ganar más peso en las navidades pasadas

Luego de tener el listado mira que puedes mejorar, disminuir y erradicar para que no te pase lo mismo este año.




6. No disminuir la actividad física


Te lo recomiendo enteramente, tampoco parar  tu actividad física regular (excepto si no piensas comer más de lo acostumbrado este mes).


Cómo aumentar tu actividad física normal


No tiene que ser un aumento muy grande, estás tratando de mantener tu peso no de adelgazar
- ejercítate más seguido y menos tiempo, ejemplo, si caminas 3 veces a la semana por una hora, hazlo 5 veces a la semana por 40 minutos (es más fácil sacar 40 minutos que 60 de tu tiempo).
- Ejercítate en casa, algunos ejercicios que puedes realizar en casa al menos 20 minutos diarios son:
Saltar la cuerda
Subir y bajar escalas rápido por 10 minutos
Sentadillas
Lagartijas
Ejercitar músculos, gasta más calorías de lo que piensas.

Te comparto dos video de ejercicio para realizar en casa. Si los practicas 2 o 3 veces a la semana será suficiente para mantenerte estable en esta navidad:







El siguiente video es un poco más largo, lo puedes dividir en dos si no tienes mucho tiempo.






Los video son realizados por los colombianos Dey Palencia y Fausto Murillo. notarás su experiencia con el ejercicio.

Te recomiendo que explores los videos de estos dos talentosos entrenadores, mira que otra rutina de ejercicio te interesa más. Tienen cientos de videos para ejercitarte en casa.



Así hagas mucho ejercicio, acuérdate de no abusar con la ingesta de comida.



7. Ideas para que te prepares para la noche de navidad


Primero te aclaro que los tips que te comparto navideños  son para que practiques los que puedas, no tiene que ser todos.

Te doy siempre varias opciones para que escojas las que mejor se te acomoden.

También porque sé que eres un ser humano como yo, y no se si mañana te será fácil caer en la tentación y sobrepasarte con lo que comes.

Por eso es bueno tener más moderación hoy, no sabemos que pasará mañana.

Tal vez tu abuela será muy insistente con que te termines todo, tal vez tengas en frente de ti un plato que te encante y que no probabas desde hacía varios años. Tal vez recibas una muy buena noticia por lo que quieras celebrar sin medirte.

De igual manera, es conveniente ser moderado con todo y en todo momento, para estar listos en el futuro, que no nos sorprenda el futuro sin estar preparados. Entre más preparados estemos más provecho le sacaremos a lo que nos traiga la vida.



Preparación para la gran cena de navidad

→ Ejercítate al menos 20 minutos en la mañana y ojalá el día anterior
→ Desayuna y almuerza bien pero saludable, porciones normales (ni muy pequeñas ni muy grandes)
→ Hidrátate, toma mucha agua, no te olvides de tomar líquido
→ Come una fruta en la media mañana y en la media tarde


En la noche antes de la gran cena

Para que no te tome muy hambriento:

→ Toma un café o té
→ Toma más agua
→ Una copa de vino, champaña o cerveza

- Empieza la cena con la ensalada o verduras
- Come despacio, saborea cada bocado
- No te sirvas cantidades grandes
- No repitas
- Comparte con alguien si las porciones son muy grandes
- No te de miedo o pena dejar un poco y no comerte todo

* Muévete, no te quedes sentado toda la noche
* Camina por todo el lugar, párate por momentos
* Baila si existe la posibilidad o empieza el baile.


Te encimo un par de recetas en caso de que quieras ayudar a preparar la cena navideña





8. Qué hacer con la comida en abundancia por estos días


aprovechar al máximo la comida que todavía tienes en el refrigerador después de tanta festividad.

A mi casa empezaron a llegar chocolates desde el primero de diciembre. Regalos incluso de personas que no conozco muy bien.

Más los familiares preparando platos exquisitos con la excusa de navidad. Las fiestas de fin de año que están por todas partes.

Qué hacer con los postres, empanadas, tamales, natillas, panes, pasteles, chocolates y platos deliciosos que preservas en la nevera y no quieres que se desaproveche.

La mejor forma de utilizar esa deliciosa comida es compartir.

Guarda pequeñas porciones para ti y los tuyos
El resto lo comparte con el vecino que saludas ocasionalmente, con los amigos que no ves hace un tiempo. visita familiares que casi no ves y llévales un poco. Los compañeros de trabajo también se alegrarían mucho al ver que te acuerdas de ellos, que recibieron un trato agradable y diferente en un día laboral.

Con compartir siempre tendrás gestos de agradecimiento los cuales te harán sentir más feliz y orgulloso de ti mismo.




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6 comentarios :

  1. Hola! Por favor escribe sobre tu experiencia de volver a Colombia!

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    1. Hola, estaré encantada de hacerlo, por email te iré contando. Gracias por el interés, un abrazo!

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  2. Muchas gracias por estas excelentes recomendaciones, saludos y un abrazo muy cordial amiga Angela Arias. ATTE. Jose Luis Fernandez

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    1. Hola Jose Luis, mil gracias por el interés y el saludo. Un abrazo!

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  3. Hola buen día!!
    Me encanta lo que escribes, se te ve que te apasiona y a mí me empieza a gustar también el llevar una vida saludable
    Sigue así, eres excelente en lo qué haces
    Saludos desde Puebla, México

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    1. Gracias por tus palabras, que bueno que te gusta llevar una vida saludable. Feliz festividades de fin de año, un abrazo!

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