Tienes ansiedad de comer todo el tiempo, no sabes que hacer para controlar la comedera. Elimínalo probando por una semana el reto de aumentar el agua.
Una muy útil medida para resolver el problema de ansiedad por comer es conocer las verdaderas causas.
Existen varios factores que causan el apetito frecuente, puedes leerlas con algunas soluciones a continuación:
- ¿Qué hacer para no tener hambre? Aprende a erradicar de tu vida esa comedera
- ¿Qué hacer para no tener hambre? Aprende a erradicar de tu vida esa comedera
Una forma de encontrar las causas en ti es empezar a descartar una por una, por eso, te doy este reto. No solo te va a servir para descubrir la razón de tu comedera, sino que realmente te va a dar energía, mejorarán tus capacidades mentales y te ayudará definitivamente con la ansiedad de comer (como tratamiento).
Porque me ha funcionado para la comedera y otros problemas, recomiendo que hagas este reto para descubrir como el agua mejora tu energía.
La poca hidratación como causa del apetito frecuente (ansiedad de comer).
El poco consumo de líquido diario es muy común entre las personas, curiosamente sin ni siquiera notarlo.
Si tu cerebro necesita agua empiezas a sentirte cansado, no te concentras, te sientes somnoliento. Tu cerebro inconciente y conciente puede pensar que es falta de alimentos, te hace pensar en comida y en querer ir a buscarla.
Esto sumado a una situación estresante se complica más, no has tomado líquido en las últimas tres horas y tu jefe te da una labor para entregar mañana a primera hora, con este suceso hay un alboroto en la marea de tus hormonas dando como resultado el deseo de comer.
Cuando en realidad lo que necesitas es tomar líquido, respirar profundo y calmarte.
Piensa en como te sientes cuando te das un baño en los momentos en que tienes mucho calor y cuando estás cansado. Te sientes automáticamente nuevo, recargado de energía, relajado, contento.
Igual se sienten todas las células de tu cuerpo cuando les llega agua, especialmente las del cerebro.
Entre tantos beneficios, el agua mejora el olor de tu boca
La sequedad en la boca hace que proliferen ciertas bacterias alterando el olor, predispone a caries e infecciones.
Efectos inmediatos luego de hidratarte
Despierta
Concentra
Da energía
Calma el apetito
Mejora o quita un dolor de cabeza.
Quiénes necesitan definitivamente aumentar los líquidos
- Quienes consumen mucha proteína
- Consumen mucha fibra
- Sufren de estreñimiento
- Personas muy activas
- Quienes hablan mucho todo el día
- Algunas enfermedades como la diabetes
- Con el consumo de ciertos medicamentos como antidepresivos
- Si comes mucho dulce.
En qué consiste el reto
Es para realizarlo por una semana.
1. Escoge uno o dos métodos de preferencia entre los que te voy a dar a continuación. Te doy varias opciones para que escojas las que te gusten y no digas que el reto no es gustoso.
(Se pueden combinar, lo importante es que tomes más agua).
2. Primera tarea a realizar en la mañana luego de levantarse:
Tomar un vaso de líquido.
3. Acompañar tus comidas principales siempre con líquido.
4. Tomar un vaso en la media mañana y en la media tarde.
5. Y consumir más líquido en las siguientes situaciones del día:
- Cuando sientas la ansiedad de comer y todavía no sea la hora de alimentarte
- Empezaste a sentirte cansado, somnoliento, desconcentrado
- Si está empezando un dolor de cabeza
- Una noticia o estrés inesperado (como en el ejemplo del jefe con la tarea para primera hora de mañana)
- Hablaste por más de 20 minutos (en persona o a través del teléfono), pero fuiste tú quien más habló
- Hoy tuviste una alimentación con mucha proteína
- Realizaste actividad física
- Consumiste más fibra de lo normal
- Comiste mucha azúcar
- Tomaste licor ayer u hoy.
Luego de tomar el líquido de preferencia después de cualquiera de las situaciones mencionadas anteriormente, casi inmediatamente vas a sentir el efecto positivo, se aclara tu mente, te sientes recargado de energía, disminuye el apetito o ansiedad de comer.
Opciones de líquidos para el reto
Agua fría saborizada naturalmente
Ventajas de esta opción: el sabor frutal, dándote el mensaje de que no es agua sola (para quienes no les gusta el agua), puedes tomar toda la que quieras sin tener la preocupación de excederte porque no tiene azúcar ni cafeína.
Preparación:
En la mañana adicionas a un litro de agua tus frutas favoritas, por ejemplo, 4 fresas limpias y una mandarina, puede ser cortada en rebanadas delgadas o incluso las fresas (frutillas) enteras y los gajos enteros.
He tenido la experiencia con los dos, el agua va tomando el sabor, es como lo prefieras.
Es importante no adicionar azúcar, ni almidón o miel. Si lo haces ya no es agua saborizada sino una bebida azucarada.
El agua saborizada es muy sencilla de preparar, si deseas experimentar más, busca recetas y encontrarás más variedades, es cuestión de creatividad. Recuerda no endulzar.
Té frío o caliente
Puedes tener uno o dos tés con cafeína al día y otros cuantos descafeinados
depende de tu sensibilidad a la cafeína para utilizar este método, si ésta no altera tu patrón de sueño lo puedes usar sin problema.
Recomiendo estos tés:
El verde
Té de jengibre
De menta
El de canela
En general cualquiera sirve, nuevamente sin endulzantes.
Agua sola al clima, fría o con hielo
Existen personas que no les gusta el agua, tal vez no recuerdan o no han tratado probarla con temperatura diferente a la acostumbrada.
Me gusta el agua sin importar la temperatura, reconozco que cuando está muy fría la disfruto más. Te invito sin dudarlo a que la pruebes o muy fría o con hielo, la sensación es diferente.
Agua con limón sin azúcar
Para los amantes del limón, además está de moda tomarla en ayunas, tiene muchos beneficios.
Agua con semillas de chía
Con el mismo fin de cambiar un poco la forma natural del agua, si a un litro de agua le agregas 1 - 2 cucharadas de semillas de chía y la dejas reposar, ojalá en la nevera, te dará una consistencia un poco gelatinosa y agradable para el paladar.
Además puedes añadir las semillas al agua saborizada, más gustosa aún.
Agua con canela y/o esencia de vainilla
El sabor de estos ingredientes nos recuerdan algunos postres y bebidas favoritas, por lo tanto, para algunos el agua es más atractiva con estas esencias. (Sin endulzar).
Café
Al igual que con el té, debes saber si eres muy sensible a la cafeína. Si no lo eres, el café es otra buena opción. Cada día se descubren más beneficios de su consumo. Sin embargo, es bueno no pasarse de tres tazas al día.
No olvides tener en cuenta los tés y chocolates que has consumido, pues también contienen cafeína.
Es sencillo con rápidos y buenos efectos, no dejes de intentarlo, no hay nada que perder, solo ganancias. Si te gustaron los efectos que te dio el reto te invito a que no lo suspendas y continúes con él como un hábito.
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Te recomiendo hacer esta Guía reveladora para la ansiedad de comer
Y si no pudiste evitar la comedera, lee esto: Qué hacer con el sentimiento de culpa luego de comer lo que no debías
Si tu problema es con el dulce te recomiendo leer: 12 formas de disminuir el azúcar. Deliciosas y saludables
Sobre la autora
Angela M. Arias, médica, asesora en adelgazar.
También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 3 años. Aún así conservo mi peso en un estado saludable. Ayudo a los atareados como yo a alcanzar un peso que les permita sentirse con energía, sanos y felices.
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