Recuerda eliminar el peso ganado en tu receso de rutina. Empieza con estos pasos



Es común ganar peso después de descansos laborales, entre más rápida sea  la pérdida del peso ganado más fácil y mejor. Recuerda como hacerlo aquí.



Empieza ya




La medida más importante es empezar lo más pronto posible. (¡ya!)


Tiendes a darle prioridad a los deberes laborales y económicos, dices del peso me preocupo después, es fácil de recuperar, yo sé como hacerlo.


Te confías, dejas pasar los días y sigues con esos kilos de más, quizás el número ha aumentado.


Te vas acostumbrando a ese peso actual, es hora de perderlo, ahora.





No te lamentes más



No gastes tiempo ni energía quejándote, lo que haces es golpear tu autoestima, usa esa energía para escribir en 5 minutos los errores que te afectaron más durante el receso.


Escribe los alimentos que creas que más aportaron al peso y cómo estuvo la actividad física.



Agradece




Se ha comprobado que el agradecimiento aumenta tu felicidad, si eres feliz cumples con facilidad y satisfacción lo que te propones. Es una energía positiva para usar a tu favor.


Agradece que saliste y cambiaste de ambiente, que celebraste, que conociste a nuevas personas y lugares y todo lo bueno que te pasó durante el descanso.



Evita lo que te afectó



Luego de evaluarlo y escribirlo evita todos esos factores que te hicieron engordar.



Al menos 5 minutos diarios de ejercicio



No te lo niego, tienes razón, tienes muchos deberes en este momento, compromisos atrasados por doquier. Si definitivamente tu tiempo está en saldo rojo, saca de 5 a 10 minutos diarios para el ejercicio.



Para que los 5 minutos sean efectivos



  • Haz solo fortalecimiento muscular
  • Fortalece los músculos más grandes, estos son, los de los muslos, piernas y de los glúteos
  • Haz solo un minuto de cardio por cada cinco minutos de ejercicio, se ha demostrado que con solo un minuto diario de ejercicio cardiovascular  se adquieren los mismos beneficios de quienes lo hacen por media hora.
  • Para que cumplas con el ejercicio, pon una alarma en tu teléfono o dispositivo para que te asegures de hacerlo.
  • Si puedes ejercitarte más tiempo, hazlo, favorece más sin dudarlo.



Evita todo todo lo malo



(Dulces, grasas, sedentarismo).


Si sigues haciendo lo que te causó el daño, no vas a tener ningún progreso, entre más comprometido estés con este punto, mayor el progreso.



Concéntrate en tus valores



No te obsesiones con el peso que has aumentado, resultarás bloqueandote en todos los aspectos, a medida que trabajas tus hobbies y otras obligaciones te vas relajando, despejas tu mente, así tienes una mejor idea acerca de cómo recuperar el antiguo peso.



No es necesario el reto más duro




Pensar que lo que te espera es muy trabajoso también te bloquea, te desanima, es mejor empezar lento pero con seguridad y constancia.
Primera semana más suave la segunda más fuerte


Recuerda que no se trata de dejar de comer, solo es reemplazar los alimentos poco saludables por alimentos “inteligentes” alimentos que nutren de verdad y ayudan a bajar de peso.





Haz el reto del agua



El agua te da energía, te despierta, regula el hambre, aprende el reto en el enlace




Disminuye el consumo de azúcar



Si tu problema es el dulce, mira los siguientes links:



Un día a la semana no consumas carbohidratos


Come solo verduras, proteínas como el pollo
Si quieres más tips alimenticios para recuperar el peso los puedes leer aquí: Tácticas efectivas para perder el peso ganado en vacaciones en una semana




Conclusión: la acción rápida es la que te ayuda a recuperar tu peso anterior. Unos cuantos cambios en la alimentación y la actividad física lograrán el propósito.


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Sobre la autora

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Angela M. Arias, médica, asesora en adelgazar.

También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 3 años. Aún así conservo mi peso en un estado saludable. Ayudo a los atareados como yo a alcanzar un peso que les permita sentirse con energía, sanos y felices.

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