Cómo tener fácil una vida saludable con un cargo administrativo

El ser manager te tiene con estrés, bloqueado, sin energía y no sabes como sentirte sano, o cómo empezar. Tener una vida más sana no es complicado.



El poco tiempo disponible, el estrés frecuente y la inactividad física no dan pie para tener la vida sana que desearías.


El solo hecho de pensarlo te estresa más, siempre estás buscando o esperando el tiempo que te sobre para ello. Cuando tienes un par de horas, te bloqueas y no sabes que hacer.


Lo disipas con suplementos alimenticios, tratas de comer bien  cuando se puede, pero tienes muchas comidas fuera de casa las cuales no son las mejores.


Adicionalmente tienes creencias falsas que te impiden intentarlo o que te complican más tus intentos, a continuación voy a desvelarte los mitos más comunes.


Primero te recuerdo para qué te sirve ser saludable...

(Si no tienes tiempo, míralo resumido en video:)






Otros beneficios de un estilo de vida saludable a parte de salud



- Eres más productivo.
- Empiezas a comer menos, lo justo.
- Tu energía mejora al mejorar tu metabolismo, también entre otras cosas, porque disminuyes los alimentos que te roban energía.


Consumes los alimentos que te mantienen mejor concentrado, sin altibajos de azúcar lo que te previene los bajones de energía.


- El ejercicio promueve la producción de neurotransmisores que te hacen sentir bien y ayuda a regular el metabolismo.


- Tienes mejor preparación para las eventualidades.


Tu mente y cuerpo responden mejor a los imprevistos.


- Los cambios de humor mejoran.


- Aumenta tu autoestima.


- Mejora tu capacidad intelectual.




Más beneficios



Te sirve para bajar peso y grasa



Con solo enfocarte en comer bien se pierde grasa y peso, estudios lo comprueban (mira este del 2018). Está claro que el ejercicio sirve para adelgazar.

Para facilitartelo, lee Estrategia fácil para adelgazar con tiempo de ejecutivo - Tener una acerca al éxito




Te prepara para otras dietas para bajar de peso



Si no quieres bajar de peso con alimentación sana y prefieres otros regímenes alimenticios como la dieta cetogénica, la paleo, veganismo u otra. Al tener buenas bases en tus hábitos y tu cuerpo al estar bien nutrido te permite ser más constante con ellas.


Además los días que quieras descansar de estos estilos de dieta, vuelves a la comida sana la cual no te va hacer ningún daño ni va a engordarte.


- Te ayuda a controlar enfermedades junto con el tratamiento recomendado por el médico.


- Te ahorra tiempo y dinero visitando menos al médico, menos uso de gasolina o transporte, menos minutos en el teléfono tratando de programar una cita médica.


- Tu capacidad mental está con buen mantenimiento, tu creatividad, resiliencia, poder de liderazgo mejora.


- Se refleja en tu semblante, reflejas la buena energía, ser saludable te hace ver mejor, más guapo. Tus colegas, jefes y conocidos lo notan, quieren pasar más tiempo contigo.


- Eres más feliz
- Previene enfermedades crónicas como alzheimer, cáncer, diabetes, obesidad.
- Te alarga la vida
- Mejora la sexualidad.






Lo que te aleja de un estilo de vida saludable





- La falta de planeación de alimentación y hábitos saludables



Si planeas disminuir el consumo de papas fritas a dos porciones al mes y te sostienes en lo planeado, vas a lograr bajar tus hábitos poco sanos con estrategia clara y factible.


Planeas vacaciones, eventos, momentos en familia, pero nunca está en tu plan tus hábitos sanos.


El planear te deja distribuir mejor el tiempo, te tranquiliza al ver que sabes que tienes que hacer.




- No involucrar a tu familia



Es un beneficio para todos, déjales saber que ellos también pueden ayudarte simplemente, participando.


Además, para que sepas que no estás solo.




- El gasto de dinero en los suplementos alimenticios caros, aplicaciones, reloj fit de última tecnología.




Por estar buscándolos o ahorrando para comprarlos, aplazas tu intención de comer mejor o de ejercitarte.


¡ Cómo si eso ya curara todos tus males!


Es totalmente equivocado que un producto por ser más caro es más saludable o mejor.


Lo más sencillo funciona mejor porque no te hace procrastinar, porque te hace recurrir a alimentos naturales y nutritivos, sin procesar, con toda su esencia.


Los suplementos y productos procesados no tienen muchos componentes importantes para la nutrición de los alimentos, tienen la fibra y los aminoácidos destrozados, y tienen menos nutrientes.


Adicionalmente, te llenas con ellos, terminas no comiendo los alimentos importantes para tu salud.





- Te complicas mucho con los nutrientes de cada alimento.



Una razón por la que no me gustan las app que te ayudan a saber los nutrientes y calorías de cada alimento que consumes, es que dan demasiada información lo cual confunde y estresa más.


Ya te hablan de la cantidad de sal  y otros elementos que te hacen evitar consumir alimentos sanos porque tienen sal.


Al complicarse con la búsqueda de los alimentos que más contienen elementos que sirven para la depresión, dejas de consumir, nuevamente, otros alimentos que tu cuerpo  necesita con mayor prioridad.


Ni logras bajar la depresión ni te alimentas bien.




Mitos que no te dejan pasar a un estilo de vida sano




  • Piensas que para ser saludable tienes que ser como una modelo fitness de instagram, quienes parecen que gastan muchas horas semanales en ejercicio, siguiendo recetas complicadas y necesitas pasar largo tiempo en la cocina.


El caso de ejemplo que te doy es el mio, no me gusta cocinar y tampoco tengo tiempo para estar en mucho la cocina.


Con una buena planeación alimenticia puedes cocinar para varios días, o preparar cosas extrarápidas.


“Las verduras siempre son fáciles y rápidas de preparar”.


Si es muy importante que prepares, mejor, si en casa todos lo hacen y se turnan.


Mira en este artículo algunos tips para prepara en casa sin tiempo.


Igual con el ejercicio, como lo explico en este artículo, se puede hacer ejercicio por 12 minutos semanales y tener un corazón sano y músculos fuertes.







  • Piensas que tienes que tener productos muy caros y raros que no tienes idea de como prepararlos y consumirlos.


La comida más sencilla, la que te da tu abuela cuando la visitas, es la más nutritiva.


Los productos caros solo sirven para desviarte de los alimentos que sí nutren.


Con la comida de la abuela me refiero a las sopas, las verduras al vapor, o en salsa de tomate con cebolla. Al pollo hervido en sabores caseros de abuela.


Los únicos  alimentos caros que recomiendo, pero que no son indispensables para alimentarte sano y son fáciles de hacerlos rendir son:


Las nueces
La quínoa
El aguacate o palta
Las olivas o aceitunas
El pescado
Semillas de girasol.





Tener al menos unos buenos hábitos alimenticios y actividad física debe ser la base de todo proyecto que tengas, no importa si no tiene relación con tu salud o contigo mismo.


Los hábitos saludables son como la educación primaria que todos deben tener para vivir con gozo y sabiduría.




Si tienes un cargo administrativo y quieres ser más saludable con el escaso tiempo que tienes, únete con tu email a mi club y Descarga 6 Hábitos Probados que te harán ver Pérdida de Grasa en un Mes







Sobre la autora


Angela-Arias-MD-349.jpgAngela M. Arias, médica, experta en pérdida de grasa.


Ayudo a personas con cargo administrativo a simplificar y personalizar la pérdida de grasa.


También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 4 años.

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