45 Formas de adelgazar con una ocupación sedentaria

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Te sientes vencido por el poco tiempo que tienes libre además de tu ocupación sedentaria. Conoce estas 45 soluciones que te ayudarán notoriamente.


Si estás más de ocho horas diarias en una misma posición, 6 días de la semana, el sedentarismo te está consumiendo lenta y muy silenciosamente, hecho que puede ser peligroso para tu salud y está contribuyendo a tu aumento de peso.


Todo se puede solucionar menos la muerte, así que sonríe y practica estas propuestas que te ayudan a adelgazar a pesar de tu ocupación, mira cuáles se adaptan mejor a ti.

45 formas de adelgazar con una ocupación sedentaria



1. Las tareas que puedas realizar sin el computador hazlas de pie (escribir en papel, realizar llamadas, etc.)
2. Si estás en una oficina puedes usar una pelota de yoga: siéntate por períodos de 15 a 20 minutos sobre la pelota en vez de tu silla regular, tu cuerpo gastará más energía tratando de mantener la posición erguida y estable, también fortalecerás los músculos abdominales y de la espalda.
3. Párate cada hora, estírate, camina unos cuantos pasos.
4. Mantén mancuernas en la oficina y haz ejercicio con ellas 2 o 3 veces diarias.
5. Si utilizas transporte público bájate del tren o bus unas cuantas calles antes para que camines el resto de tu trayecto, si conduces tu vehículo estaciónalo unas cuadras antes.
6. Utiliza la bicicleta una vez o más por semana para ir al trabajo.
7. Al terminar tus labores ejercítate en la oficina 15 - 30 minutos.
8. Levántate de la cama una hora antes 3 veces por semana y ejercítate bien sea en el gimnasio o donde prefieras.
9. Camina 30 minutos en tu hora de almuerzo.
10. Usa pesas en los tobillos para aumentar el peso que cargas cada vez que caminas.
11. Los días de descanso no te quedes en casa, sal y muévete.
12. Come tu almuerzo en posición de pie.
13. Sube las escaleras del edificio por 20 minutos.
14. Nunca uses el ascensor (elevador).
15. Ejercítate en casa.

16. Llega a la oficina 15 minutos antes y ejercítate antes de iniciar tus labores.
17. Ejercítate en las noches.


Ejercicios que puedes hacer en tu lugar de trabajo

Busca los siguientes y otros más en internet para que aprendas a cómo realizarlos correctamente:


18. Brincar en el mismo sitio
19. Ejercicios de yoga
20. Sentadillas
21. Sentadillas abiertas
22. Pilates
23. Ejercicios de piernas

24. La plancha y sus diferentes versiones
25. Lagartijas
26. Ejercicios de tobillo - pantorrilla


Alimentación



27. Lleva pasabocas saludables para comer entre las comidas principales, como las nueces y frutas secas
28. Consume frutas y verduras 5 veces diarias
29. Evita todo tipo de grasa animal
30. Consume aceite de oliva, maíz, pescado, nueces, aguacate, como grasa saludable
31. Regula las porciones de tus alimentos, no te sobrepases con las proteínas animales ni con los hidratos de carbono
32. Disminuye considerablemente el azúcar
33. Disminuye el consumo de la leche
34. Evita el queso
35. No comas por nada carnes procesadas
36. Hidrátate mejor
37. Lleva tu comida preparada en casa a tu lugar de trabajo
38. Prepara una vez a la semana para que te ahorres tiempo 

Importante
39. Busca información de profesionales en el tema, no de personas que dan información de sus experiencias, el método que le sirvió a una persona puede no servirle a otra o perjudicarlo aún más
40. Piensa que no se trata de algo que significa sólo belleza. Tener un peso ideal también es evitarte muchas y graves enfermedades, es darte más energía para disfrutar más de la vida
41. Plantéalo como una meta importante que cambiará tu vida para bien
42. Ten una aptitud positiva
43. Lee un libro frecuentemente
44. Conócete mejor, qué es lo que te impide más adelgazar, cuáles alimentos, cuáles son las costumbres que tienes que te están aumentando el peso, etc.
45. infórmate sobre cuál es la mejor manera para ti para adelgazar.





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Fuentes

OMS (Organización Mundial de la Salud)
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_inactivity/es/
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_myths/es/

CDC (Centro de Control y prevención de enfermedades)
http://www.cdc.gov/healthcommunication/ToolsTemplates/EntertainmentEd/Tips/PhysicalInactivity.html




Sobre la autora

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Angela M. Arias, médica, asesora en adelgazar.

También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 3 años. Aún así conservo mi peso en un estado saludable. Ayudo a los atareados como yo a alcanzar un peso que les permita sentirse con energía, sanos y felices.

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