Estilo de vida saludable ¿Qué es, en qué te beneficia en realidad?

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Aprende la definición de vida saludable, cuáles son los hábitos indispensables para tener una vida saludable, su verdadera importancia y beneficios.



Deseas empezar un estilo de vida más saludable del que llevas en el momento, pero no sabes ni por dónde empezar, no sabes que creer con tanta información existente y en ocasiones contradictoria.


Te da temor conocer sobre lo que es sano pensando que todo lo que haces es lo opuesto.


Piensas en el cambio porque tu salud se está quebrantando, todo lo que te comes te hace daño o te hace sentir mal, no rindes en tus labores, tu energía no alcanza para todo el día, estás aumentando de peso lo cual no es de tu agrado, tienes mucha herencia familiar de enfermedades crónicas y mortales.

De qué se trata tener un estilo de vida saludable




Consiste en tener hábitos de vida que te permita conservar la salud, prevenir y disminuir el riesgo de enfermedades y conservar una buena  calidad de vida por tiempo prolongado.


Mejorando los hábitos de vida se disminuye el riesgo y ayuda a la prevención de aproximadamente  8 de las 10 primeras causas de muerte en el mundo.


De estas diez causas de mortalidad mundial, cinco son originadas directa o indirectamente por enfermedades crónicas, las que llevan a visitar al médico con mayor frecuencia que a quienes no las padecen, a tener más tratamientos farmacológicos, incapacidades y dolencias crónicas, llevando a una disminución en la calidad de vida.


Quiere decir que llevando una vida sana tienes posibilidades muy altas de una vida larga y sin mayores complicaciones en cuanto a salud, por ende, muy placentera.



Las 10 primeras causas de muerte en el 2012 fueron:




  1. Cardiopatía isquémica (infartos)
  2. Accidente cerebrovascular (derrames o infartos cerebrales)
  3. Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)
  4. Infecciones de vías respiratorias inferiores
  5. Cáncer de tráquea, bronquios y pulmón
  6. VIH/SIDA
  7. Enfermedad diarreica
  8. Diabetes mellitus
  9. Accidentes de tránsito
  10. Cardiopatía hipertensiva.


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Entidades como la OMS (Organización Mundial de la Salud), La asociación Americana del Corazón  (AHA) y El Centro de Control de Enfermedades (CDC) enfocan la vida saludable hacia actuar sobre los hábitos que aumentan los factores de riesgo de las enfermedades con mayor mortalidad.


Teniendo en cuenta que dichas enfermedades mortales pueden ser prevenidas o se puede disminuir su riesgo modificando ciertos hábitos de vida, tiene todo el sentido tomar acciones para tener un estilo de vida saludable.



Los hábitos que debes cuidar para tener un estilo de vida sano




  1. La alimentación sana
  2. La actividad física
  3. Evitar o dejar el tabaquismo
  4. Disminuir o renunciar al consumo de alcohol
  5. El control de peso





Para saber tus verdaderos hábitos de vida



Empieza por reconocer los hábitos tuyos poco saludables
Busca lo que debes hacer de acuerdo a tu edad, ocupaciones, intereses y antecedentes familiares.



Alimentación



Con alimentación saludable actúas en la prevención de las dos primeras causas mundiales de muerte: cardiopatía isquémica y enfermedad cerebrovascular; también ciertos tipos de cáncer y de diabetes.


Los hábitos alimenticios son la base del cuidado del organismo.


Para empezar a mejorarlos:


Conoce las cantidades correctas para ti
Comes verduras y frutas diariamente
Consumes grasas saturadas con frecuencia
Carnes procesadas (embutidas)
Abundante consumo de azúcar
Alto consumo de sal
Consumo abundante de carbohidratos refinados
Bebidas azucaradas y sodas
Agua
Comida chatarra o rápida
Consumo de fibra
Consumo de pescado
Alimentos fritos


Si deseas conocer con mayor detalle tu alimentación haz el Test qué tan saludable como


Actividad física



Es indudable la importancia del ejercicio, disminuye el riesgo de al menos 5 de las 10 enfermedades más mortales.


Mira cuántas horas al día permaneces sentado
La frecuencia semanal de actividad física
La intensidad del ejercicio
El tipo de ejercicio


Aprende cuánto es el ejercicio recomendado leyendo ejercicio para principiantes todo lo que debes saber



Tabaquismo




La OMS afirma que el tabaquismo es una causa principal de muerte.

Está relacionado con el aumento de riesgo de 6 de las 10 primeras causas de muerte, además agrava la diabetes.


Es muy importante reconocer cuánto tiempo se lleva consumiendo cigarrillo y cuántos al día, entre más tiempo lleves fumando y más cigarrillos consumas diariamente mayor es el riesgo.


La buena noticia es que desde pocos días de dejar de fumar hay cambios positivos en tu cuerpo y por ende en tu salud.



El tabaquismo está asociado con riesgo aumentado de los siguientes cánceres:
Cavidad oral (boca, lengua, y labios)
Laringe
faringe (garganta)
Pulmón
Esófago
Estómago
Páncreas
Cuello uterino
Riñón
Vejiga
Leucemia mieloide aguda.


Alcohol



- Incrementa el riesgo de la novena causa de muerte, los accidentes de tránsito.


- Aumenta las probabilidades de cáncer de: boca, faringe, laringe, esófago, hígado, colon, cabeza y cuello, mamas y otras áreas.


- Es un agente tóxico para el cuerpo


- Puede ocasionar los siguientes problemas:


  • Sangrado de estómago o esófago
  • Inflamación y daños en el páncreas.
  • Daño al hígado. que puede llevar a la muerte.
  • Desnutrición.
  • Hacer más difícil el control de la presión a quienes la tienen alta.
  • Conducir a problemas cardíacos en algunas personas.
  • El consumo prolongado de alcohol daña las neuronas. Esto puede provocar un daño permanente en la memoria, la capacidad de razonamiento y del comportamiento.


El alcohol puede ser saludable solo en las siguientes circunstancias:




Una sola porción de un licor puro sin mezclar, es decir, un trago de ron, un trago de whisky, uno de tequila, uno de vodka, etc.
Una cerveza
Una copa de vino, especialmente rojo


Escoge solo uno al día, no quiere decir que vas a tener uno de cada uno diarios.

En estas dosis protege el corazón contra infartos y otras enfermedades cardíacas.


El beneficio del alcohol en estas dosis parece no funcionar en personas de raza negra.


Además si tienes otros malos hábitos de vida, el alcohol en estas dosis no podría ayudarte a proteger tu corazón, sugieren los científicos.


Porciones mayores a estas aumentan el riesgo de las enfermedades mencionadas, especialmente en las mujeres aumenta el riesgo de cáncer de mama.



Obesidad (control de peso)




Según la OMS, la obesidad mata a más personas en el mundo que la desnutrición.


Está relacionada con el aumento de riesgo de al menos 5 de las 10 primeras causas de muerte.


Provoca enfermedades crónicas tales comos:
Artrosis
Dolores crónicos
Malformaciones en los hueso
Venas varicosas
Enfermedad de la vesícula biliar
Problemas de fecundación
Depresión.


Riesgo de algunos cánceres (endometrio, mama, ovarios, próstata, hígado, vesícula biliar, riñones y colon).




Acabas de ver todo lo que te evitas cambiando cinco hábitos, no es una moda, es una necesidad para ti y el mundo en general. El momento para empezar tu vida sana es ahora.




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Fuentes

Organización Panamericana de Salud




Asociación Americana del Corazón




Universidad de Harvard




Biblioteca Nacional de Medicina de USA.




OMS


http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs310/es/index4.html

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