¿Cómo planear sirve para tu ansiedad de comer y control de peso?



Deja de quejarte porque te sientes mal, te da mucha ansiedad de comer y no sabes que hacer; empieza a combatirla, planear es una muy buena estrategia.



La planificación es el camino más recto hacia tus metas.


Sabes exactamente lo que te hace sentir frustrado y vulnerable, cualquier circunstancia puede hacerte caer en tentaciones.

Conoces exactamente los momentos que más te hacen descontrolar, las emociones inesperadas, y comidas de las que no puedes negarte.

Toma lo que sabes y utilízalo a tu favor y haz un plan de acción para cuando esto pase.

Por ejemplo, los finales de mes son muy estresantes para ti laboralmente, es una época en que estás vulnerable, siempre tienes antojos.



Planea una serie de acciones o pasos que puedas realizar cada día para esa última semana del mes.


1. Siéntate a escribir y a desgranar cada puto que te estresa por esos días:
  • La entrega del informe mensual
  • cumplir la meta del mes
  • no hay tiempo de cocinar por esos días
  • Compras y comes lo que se te cruce primero por el camino.

si no tiene muy en claro lo que te esté causando la ansiedad de comer encuentras las causas más comunes en las siguientes entradas:


2. Luego de que tengas identificados todos los causantes de esos antojos y comedera:

Escribe un plan para manejar cada punto. Siguiendo con el ejemplo; en el primer punto podría ser trabajar en el informe media hora más los viernes para terminarlo a tiempo.


En el segundo punto, reunirte con tus compañeros de trabajo que cumplen la meta fácilmente y solicitarles un consejo.

En el tercer punto cocinas el fin de semana para toda la semana; compra los domingos comida sana, congelarla y distribuirla para la semana.

Y así sucesivamente.


Sigue el plan estrictamente y tendrás resultados asegurados.



3. Al pasar esos días de estrés evalúas lo aplicado.
Si cumpliste con el plan
¿por qué no lo seguiste?
¿Qué falló?
¿Qué se puede mejorar?

Haz un nuevo plan para las nuevas fallas que tuviste.


Al tener mayor control de la situación hay mayor tranquilidad al final del próximo mes o del periodo de estrés.

Sigue así para todos los aspectos de tu vida que puedan influenciarte negativamente.


 Tal vez los días en que tu mamá está de visita.


Ten en cuenta por favor que el ejemplo que acabo de dar arriba, es solo eso, ejemplo. Por supuesto no aplican para tu caso, el tuyo, es diferente. Igual puedes analizar cada punto que te enreda para tener una alimentación sana, para controlar tu peso y planear diferentes opciones para cada punto.

Actuando es la única forma de avanzar, ¡empieza!


Si no sabes que soluciones dar a los factores que te hacen perder el control déjalo en los comentarios y yo te doy unas cuantas ideas.



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Sigue leyendo la ansiedad de comer nos afecta a todos



Sobre la autora
Angela-Arias-MD-349.jpg 
Angela M. Arias, médica, asesora en adelgazar.

También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 3 años. Aún así conservo mi peso en un estado saludable. Ayudo a los atareados como yo a alcanzar un peso que les permita sentirse con energía, sanos y felices.


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