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El índice cintura cadera y la pérdida de grasa sin perder músculo, esenciales para adelgazar



El índice cintura cadera y la pérdida de grasa sin perder musculatura son claves importantes para adelgazar y ser saludable. Mira en que consisten.





El Índice cintura cadera



Una forma de saber si hay obesidad o sobrepeso es con el índice de masa corporal (IMC), este siempre se asocia al índice cintura cadera (ICC).

Aunque se anota en los datos de la persona, no se le da la importancia que merece al ICC.


El índice de cintura cadera cadera (ICC) habla de la gravedad de tu sobrepeso o de tu obesidad
Quienes tienen este índice aumentado tienen más riesgo de complicaciones como hipertensión, diabetes y muerte súbita.

Para obtenerlo debes medir con una cinta métrica tu cintura y tu cadera, los resultados se ponen en centímetros.

La fórmula es:
ICC =  cintura
           cadera

Interpretación:
ICC = 0,71 - 0,84 normal para mujeres
ICC = 0,78 - 0,94 normal para hombres


superior a 1.0 en hombres y a 0.9 en mujeres hay riesgo de complicaciones que afectan gravemente la salud.



El ICC nunca debe ser excluido en la evaluación de tu control de peso. Es muy importante tener en cuenta tanto  el ICC como el IMC.



Una persona puede tener un IMC en rango de sobrepeso y no tenerlo. Lo confirma su ICC normal, su porcentaje de grasa corporal, su funcionamiento metabólico.


Por ejemplo una persona fisicoculturista puede pesar más de lo esperado debido al peso de sus músculos desarrollados, una persona de estas tiene un índice cintura cadera normal.


Algunos jugadores de fútbol americano parecen tener el índice de masa corporal saludable y no estarlo. Los ves con músculos macizos y grandes, son muy fuertes, entrenan diariamente, sin embargo tienen un ICC aumentado.


Una persona con ICC aumentado tiene la medida del abdomen más grande que la de la cadera, en caso de esto:


  • No es posible que el abdomen esté más grande por motivo de que los músculos abdominales estén hipertrofiados. Ellos nunca alcanzan un tamaño tal para mostrar una barriga.

¿Cuándo has visto un fisicoculturista o una persona fitness con los músculos abdominales tan grandes que se les forme como una especie de barriga?

  • Para que una barriga sea visible tiene que haber o exceso de grasa en la piel abdominal y o en la región intra abdominal (grasa alrededor de los órganos abdominales).

  • Otra causa de abdomen grande es el aumento de tamaño de algún órgano abdominal, por ejemplo hepatomegalia (hígado grande), esplenomegalia (bazo agrandado), o una masa desconocida.


En cualquier circunstancia en que un órgano abdominal esté aumentado de tamaño es signo de enfermedad. Una masa desconocida necesita estudios para determinar si afecta la salud del individuo.


El aumento de grasa intra abdominal tampoco es seña de buena salud. Esta grasa muestra señales de que hay grasa acumulada en otras partes y órganos del cuerpo, muy probablemente dentro de las arterias, peligrosamente dentro de las arterias del corazón y del cerebro, las cuales pueden causar infartos mortales.


Los jugadores fuertes con barriga para conservar sus tamaños grandes tienen una dietas también de porciones enormes, compuesta principalmente por proteínas y grasas saludables. No obstante, todo en exceso es malo, lo que causa que se acumule la grasa en la región abdominal y en otras partes.


Por consiguiente, si tienes un IMC un poco alto (sobrepeso) y tienes un ICC normal, te ejercitas, tienes un dieta equilibrada y tus chequeos médicos sales bien, no te preocupes, son tus músculos los que aportan al peso.



De esta forma, si el IMC es normal pero tienes ICC elevado, sabes que no eres muy constante con el ejercicio y menos con una nutrición saludable debes prestarle atención a tu barriga, es un signo de aumento de grasa, incluso en partes poco saludables y en cualquier momento puedes tener otros problemas como intolerancia a la glucosa, aumento de peso.


Hay algunas pocas excepciones. Personas que tienen por anatomía el tamaño de su cadera muy pequeño, incluso mujeres con este problema no pueden tener hijos por vía vaginal, requieren de una cesárea porque el bebé no cabe entre los huesos de la cadera.


Estas personas son totalmente conscientes de su tamaño, si lo tienes, lo sabes.

Si ese es el caso, el aumento del ICC es muy poco, si está muy aumentado ya no es normal.



La pérdida de grasa




Como has notado y has de saber el otro factor que es importante tener en cuenta es la pérdida de grasa (más no la de peso).


No hay que ser un genio para saber que una persona con sobrepeso u obesidad tiene exceso de grasa.


En realidad esta la que causa de la mayoría de los problemas metabólicos en tu cuerpo y problemas de salud.


Aunque todo mundo lo sabe, se sigue insistiendo en la pérdida de peso sin importar el tipo de peso: si proviene del músculo, o de grasa, o de agua.


Es por eso que aún vemos muchas personas más preocupadas por perder agua, quieren sudar hasta los huesos.


Personas que pierden peso proveniente de músculo al someterse a dietas estrictas y sin fortalecer sus musculatura.


Es frecuente que estos últimos queden débiles, primero porque la nutrición es deficiente y segundo porque perdieron la fortaleza de sus músculos.


Estas personas tienen tendencia a recuperar su peso anterior fácilmente con la gravedad de que el peso que recuperan no es de grasa y músculo como el que perdieron, sino que es de solo grasa porque no fortalecen la musculatura.


Además, porque tienden a tener el metabolismo lento, el mantener tus músculos tonificados, el ejercitarse regularmente hace que se acelere el metabolismo, mejora la circulación general.




Qué hacer para mejorar el índice cintura cadera y la pérdida de grasa




  • No obsesionarse con los ejercicios abdominales, no es la solución.

  • Concentrarse en la pérdida de grasa y ganancia de músculo, si sabes que estás haciendo las cosas bien con una dieta recomendada y sana, estás ejercitándote no te preocupes si el peso general que te muestra la balanza tiene pocas variaciones.

Lo notas en tu resistencia física, en el tono de tus músculos, en la disminución de las medidas, tu cuerpo empieza a moldearse.

  • Tener paciencia. Sí notas los cambios en tu fuerza rápidamente, infortunadamente no pasa lo mismo con los cambios a simple vista, son muy pequeños.

  • Algo que ayuda enormemente es seguir la evaluación y el control con las medidas y fotos periódicamente, al menos cada mes. Comparando detalladamente las fotos ves los cambios.





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Sobre la autora

Angela-Arias-MD-349.jpgAngela M. Arias, médica, asesora en adelgazar.

También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 3 años. Aún así conservo mi peso en un estado saludable. Ayudo a los atareados como yo a alcanzar un peso que les permita sentirse con energía, sanos y felices.





Resumen de lo que debes saber sobre la ansiedad de comer y Lanzamiento de Adiós Ansiedad de Comer



Corto repaso de lo que debes saber sobre la ansiedad de comer y conoce Adiós Ansiedad de Comer, tutorial  paso a paso para vencerla. Pronto en venta.




Durante el tiempo que llevo asesorando sobre pérdida de peso, he recibido muchas inquietudes y preocupaciones acerca de la ansiedad de comer.

Es muy notable la baja autoestima causada por las recaídas ante los antojos.

Al darme cuenta principalmente de las consecuencias que deja con frecuencia la ansiedad de comer, empecé a trabajar de lleno sobre el tema.

No me fue indiferente la baja autoestima, la sensación de retroceso, sentimientos de inferioridad al no poder cumplir con las mentas; incluso, al ver que otras personas no les creían sus promesas de autosuperación.

Reinaban los comentarios y pensamientos negativos sobre sí mismos. Lee algunos de los comentarios que me han escrito aquí .

La preocupación por la ansiedad de comer fue tan común que resulté copiando y pecando parte de la misma respuesta, con las ideas y sugerencias para solucionarla para quienes me daban su inquietud.

Empezaron a llegar las retroalimentaciones positivas y agradecimientos, les había funcionado mis consejos.


He aquí un ejemplo:


Amparo

Noviembre 3 del 2016
“Me da mucha ansiedad, he subido 5 kilos, sufro con las meriendas no se qué llevar para la oficina”.






Noviembre 4
“Angela eres súper”











Diciembre 2 del 2016
“Me ha ido súper con tus consejos”







Para contestar aquellas inquietudes tuve que leer mucho sobre el tema, encontrarle sentido a las razones de cada persona. Basándome en lo que he aprendido, te dejo este pequeño sumario...




Resumen de lo que debes saber sobre la ansiedad de comer





1. Lo que te la desencadena



  • Aunque es cierto que el hambre insaciable está conectada con las emociones de cada persona, son las circunstancias del momento las que la desencadenan.

Es lo que toda persona tiene que afrontar en su vida: Momentos inesperados, cambios, problemas, alegrías, tristezas, decepciones, avances.


  • Esos momentos en que requieren una decisión de tu parte.

En esas circunstancias sientes deseos de no terminar lo que estás haciendo, o hacer cualquier cosa menos lo que haces en el momento.

  • También el estrés, te acelera la respiración sientes un poco tensos los músculos.

Al respirar rápidamente pierdes más agua por los pulmones, gastas más energía de la esperada, te desconcentras, te sientes sin fuerzas.

Con tu calendario tan apretado lo primero que suspendes es tu proceso de adelgazar (además es la excusa perfecta).y con ellos la poca importancia de la calidad de la comida ingerida.

Este es otro motivo más para estresarte, saber que lo paraste, te preguntas cuántos kilos subiré como me irá a afectar cuándo volveré a reiniciarlo.


  • Alimentación e hidratación deficiente: Tu cuerpo en búsqueda de los nutrientes y el agua que necesita diariamente, te pide comida frecuentemente hasta que logre saciar sus necesidades.



- De aquí la importancia de tener buenos hábitos, con los hábitos sanos puedes afrontar los imprevistos con fortaleza.

- En los siguientes enlaces te hablo de los alimentos que sirven para esa comedera:

- En estos siguientes te cuento los alimentos y hábitos que te la producen más:






2. Es pasajera



Generalmente se agudiza en los días en que tienes estrés, mucha carga laboral, discusión con un ser querido, la boda de tu mejor amigo; no sabes que darle y qué vestido usar.


Por mucho que pienses que eres una persona ansiosa los antojos te pasarán, el problema es saber que hacer mientras esto sucede, aunque lo realmente importante es prevenirlos.



3. Empezar a actuar


Si te está afectando mucho, empezar cuanto antes es fundamental. Para tener éxito:


También no dejes de leer esta Guía reveladora para la ansiedad de comer



Lanzamiento Adiós Ansiedad de Comer




Así, surgió Adiós Ansiedad de Comer, el tutorial paso a paso para vencer la ansiedad de comer - garantizado.


para ayudar a personas que están adelgazando y se sienten dominadas y bloqueadas por los antojos y la comedera.


Una recopilación de los consejos prácticos que he usado conmigo y otras personas.


  • Consiste en una guía para prevenir estos antojos y por si algo imprevisto pasa y trae consigo la ansiedad de comer, un plan con pasos a seguir para decirle adiós antes de que cause un mal efecto.

  • Si no tienes tiempo de ponerte a leer múltiples artículos sobre el tema, no sabes ni por dónde empezar,  te sirve mucho Adiós Ansiedad de Comer.

  • Ya hice el trabajo por ti. Te hablo de las causas principales y te digo buenas formas para mejorarlos.

  • Adicionalmente te enseño a mejorar tu alimentación.

  • Me he basado en cambiar las harinas blancas porque en primer lugar quería fomentar un hábito saludable que de verdad tuviera un impacto importante y con resultados rápidos.

Los carbohidratos hacen parte de la mayoría de recetas que se practican diariamente. Principalmente las harinas refinadas son las de mayor consumo, las cuales tienen pocas propiedades nutritivas.

Si logras que el alimento que más consumes tenga buena calidad nutricional, te aporte mayor saciedad, no solo se va a ver reflejado en la mejoría de tu bienestar sino en tu vicio de buscar comida a toda hora.

La harinas blancas o refinadas pueden ser adictivas, aumentan el riesgo de infartos y problemas del corazón, de diabetes,  dificultan el control de peso, en exceso pueden llevar a enfermedades crónicas, descontrolan el azúcar sanguíneo.l de peso.

En cambio, las harinas integrales:
- Tienen fibra, conservan sus vitaminas y minerales, ayudan a mantener el azúcar nivelado, disminuyen la absorción de grasas y azúcares.
- Están relacionadas con la disminución de la mortalidad a causa de enfermedades como las inflamatorias.

- Menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, de mortalidad en general, y de cáncer.

- Al retardar la absorción de grasas y azúcares ayudan a mantener la saciedad por más tiempo, ayudan al control de peso.


Por lo anterior tiene sentido y es muy beneficioso cambiar las harinas blancas por las integrales. 

Además, no te estoy hablando de algo ajeno para mi. Consumo la mayoría de las harinas de forma integral, incluso, en el tutorial cuento mi historia con ellos.


Si quieres saber más sobre Adiós Ansiedad de Comer suscríbete a mi club y serás uno de los primeros en tener la información sobre fecha y descuento de lanzamiento.
Además puedes descargar ya, gratis 15 menús rápidos para detener la ansiedad de comer.




Sobre la autora
Angela-Arias-MD-349.jpg 
Angela M. Arias, médica, asesora en adelgazar.


También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 3 años. Aún así conservo mi peso en un estado saludable. Ayudo a los atareados como yo a alcanzar un peso que les permita sentirse con energía, sanos y felices.

¿Cómo planear sirve para tu ansiedad de comer y control de peso?



Deja de quejarte porque te sientes mal, te da mucha ansiedad de comer y no sabes que hacer; empieza a combatirla, planear es una muy buena estrategia.



La planificación es el camino más recto hacia tus metas.


Sabes exactamente lo que te hace sentir frustrado y vulnerable, cualquier circunstancia puede hacerte caer en tentaciones.

Conoces exactamente los momentos que más te hacen descontrolar, las emociones inesperadas, y comidas de las que no puedes negarte.

Toma lo que sabes y utilízalo a tu favor y haz un plan de acción para cuando esto pase.

Por ejemplo, los finales de mes son muy estresantes para ti laboralmente, es una época en que estás vulnerable, siempre tienes antojos.



Planea una serie de acciones o pasos que puedas realizar cada día para esa última semana del mes.


1. Siéntate a escribir y a desgranar cada puto que te estresa por esos días:
  • La entrega del informe mensual
  • cumplir la meta del mes
  • no hay tiempo de cocinar por esos días
  • Compras y comes lo que se te cruce primero por el camino.

si no tiene muy en claro lo que te esté causando la ansiedad de comer encuentras las causas más comunes en las siguientes entradas:


2. Luego de que tengas identificados todos los causantes de esos antojos y comedera:

Escribe un plan para manejar cada punto. Siguiendo con el ejemplo; en el primer punto podría ser trabajar en el informe media hora más los viernes para terminarlo a tiempo.


En el segundo punto, reunirte con tus compañeros de trabajo que cumplen la meta fácilmente y solicitarles un consejo.

En el tercer punto cocinas el fin de semana para toda la semana; compra los domingos comida sana, congelarla y distribuirla para la semana.

Y así sucesivamente.


Sigue el plan estrictamente y tendrás resultados asegurados.



3. Al pasar esos días de estrés evalúas lo aplicado.
Si cumpliste con el plan
¿por qué no lo seguiste?
¿Qué falló?
¿Qué se puede mejorar?

Haz un nuevo plan para las nuevas fallas que tuviste.


Al tener mayor control de la situación hay mayor tranquilidad al final del próximo mes o del periodo de estrés.

Sigue así para todos los aspectos de tu vida que puedan influenciarte negativamente.


 Tal vez los días en que tu mamá está de visita.


Ten en cuenta por favor que el ejemplo que acabo de dar arriba, es solo eso, ejemplo. Por supuesto no aplican para tu caso, el tuyo, es diferente. Igual puedes analizar cada punto que te enreda para tener una alimentación sana, para controlar tu peso y planear diferentes opciones para cada punto.

Actuando es la única forma de avanzar, ¡empieza!


Si no sabes que soluciones dar a los factores que te hacen perder el control déjalo en los comentarios y yo te doy unas cuantas ideas.



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Sigue leyendo la ansiedad de comer nos afecta a todos



Sobre la autora
Angela-Arias-MD-349.jpg 
Angela M. Arias, médica, asesora en adelgazar.

También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 3 años. Aún así conservo mi peso en un estado saludable. Ayudo a los atareados como yo a alcanzar un peso que les permita sentirse con energía, sanos y felices.