Guía para que reflexiones y aprendas lo que te funciona para controlar el peso. Aprende aplicarlo a tu rutina diaria actual y lograr que te funcione.
Has tenido tus momentos de tener un peso estable, ni siquiera has sabido cómo lo has hecho. Reflexiona que estabas haciendo, cómo era tu estilo de vida para ese entonces.
No, no era porque eras un adolescente, ¿acaso no has visto adolescentes con obesidad?
Piénsalo mejor. Tal vez eras un adolescente que no se quedaba quieto, caminabas mínimo media hora diaria con los amigos, o para ir al colegio.
No comías mucho porque estabas tan ocupado con la novia que no tenías ningún interés por la comida.
El mejor método de control de peso para ti
La mejor manera de controlar tu peso es una que ya has aplicado (tal vez sin saberlo) y te ha funcionado.
Sabes más de lo que crees, has tenido buenos logros sin notarlo, solo necesitas recordarlo.
Cómo indagar para saber qué es lo que hacías para controlar tu peso
1. Identifica el momento en el que estuviste por más tiempo con un peso estable y ojalá saludable.
2. Pregúntate para ese entonces:
- Qué comías
- Cuántas comidas diarias ingerías
- Qué no comías
- Qué tan frecuente comías por fuera
- Qué tan frecuente ingerías alimentos que sabes que son muy perjudiciales para tu peso
- Qué tan activo eras
- Qué deportes practicabas
- Cada cuánto te ejercitabas
- Cuántas horas diarias estabas sentado
- Cuánto tiempo dormías
No, no digas que eras muy joven y tenías más energía
Es cierto que ahora debes tener un peso menos saludable que te roba energía y salud, retomando las actividades saludables que hacías anteriormente te ayuda a recargar la energía, revivirás lo que tanto te hacía sentir más lleno de vida.
3. Luego de detectar cuáles eran los factores que más te ayudaban a conservar tu peso es importante que anotes todos los puntos que te sostenían con un peso estable y piensa:
¿Por qué dejaste de tener esos hábitos?
¿Cuándo dejaste de hacerlos?
¿Cómo podrías volver a retomar los hábitos saludables?
¿Qué es lo que más te gustaba?
Sugerencias para aplicarlos a tu vida actual
Si de falta de tiempo se trata:
- Pregúntale a compañeros de trabajo quién está interesado en ser tu compañero de cambio de hábitos de estilo de vida más saludables (ejercicio, alimentación, etc.)
- No te dé pena preguntar, es un asunto de salud que a muchos preocupa
- Plantea la pregunta también a tus amigos de facebook
- A tus vecinos y familiares
- Te aseguro que alguien surgirá, se sentirá muy a gusto de ser invitado y tomado en cuenta y te ayudará y acompañará, son varias las personas que está en tu misma situación
- Escribe junto con tu compañero un plano de cambio de estilo de vida
- Actualicen sus antiguas costumbres con las tendencias actuales
- Hagan un horario que les funcione a los dos (o cuantos sean).
Algunas ideas son:
- ejercitarse en el lugar de trabajo antes y/o después de la jornada laboral
- ejercitarse en un sitio cercano al lugar de trabajo
- Otras ideas las puedes leer en los siguientes post
- Cómo sacar tiempo para ejercicio y cuidarte si te levantas a las 4 am y estás ocupado todo el día
- Cómo hacer Ejercicio para adelgazar aunque estés ocupado más de 8 horas diarias
- Pueden inscribirse como grupo en gimnasios, entrenamientos personalizados, coaching personalizados, algunos tienen muy buenos descuentos para los grupos.
Para cocinar
- Pueden turnarse para cocinar y llevar el almuerzo al trabajo.
- Una semana cocinas tú para los dos y la siguiente semana tu compañero (si son más personas se organizan por parejas para cocinar o como les parezca más fácil).
- Notarás que es más fácil, motivante y divertido con compañía, especialmente si son personas que comparten los mismos problemas contigo (jornadas y sitios laborales, problemas de hábitos saludables y con el peso, etc.).
- Cuando menos lo pienses más personas querrán unirse o seguir lo que están haciendo, lo cual anima más.
- Otros post que te ayudan a la hora de cocinar:
- Cómo cocinar en casa si estás ocupado y con hijos
- 7 websites - blog con las mejores recetas saludables que recomiendo
Como ves, muchas de las respuestas están en ti. Tú eres quien tiene el control para mejorar tu vida, tú eres la principal persona que debe dar el primer paso para actuar y buscar lo mejor para ti. Una vez lo hagas, más personas se te unirán tenlo por seguro.
Continúa leyendo Alimentos que comes a diario que te impiden adelgazar
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