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Guía reveladora para la ansiedad de comer




Si la ansiedad de comer es una molestia frecuente, interfiere con tus planes para el control de peso y tu autoestima. Combátela aplicando esta guía.



Tu éxito, el de las personas y de empresas que admiras ha surgido por la planeación, la elaboración de una estrategia, la evaluación de los resultados, corregir las fallas para mejorar resultados, volver a innovar, planear, etc.


Igual debe ser con los problemas grandes en tu vida, en este caso la molesta ansiedad de comer.


En otras palabras, no sentarse a esperar lo que ha de pasar.


A continuación verás una guía fácil para abordar la ansiedad de comer. Está en forma de infografía en la primera parte, de este modo es más agradable de leer por los colores y gráficas. Adicionalmente las puedes bajar y compartir en redes sociales y simplemente guardarlas para ti.


Si prefieres solo texto la puedes leer más abajo.






















Fase 1



Evaluar tu situación



1. Evaluar la gravedad de la ansiedad
Mirar que tan perjudicial es para ti
- Afecta tu tranquilidad, estás pensando en ello frecuentemente
- Tu salud ha desmejorado
- Te da temor incluso comer las comidas regulares.


2. Evaluar tu problema
- Desde cuándo
- Cada cuánto sientes la ansiedad en el día
- Comes o no comes cuando sientes el hambre
- Qué consumes para la ansiedad de comer
- Cuántas veces a la semana: No es lo mismo cuando sucede una vez por semana que diariamente. Menos frecuente, más fácil de abordar.


3. Identificar las principales causas de tu ansiedad de comer
- Estrés
- Falta de nutrientes o de comida de calidad
- Falta de hidratación
- Saltarse  comidas
- No consumir meriendas
En este enlace puedes encontrar más causas
- Estos hábitos también producen ansiedad de comer, léelos aquí


4. Evaluar la calidad de tu alimentación
- Número de comidas diarias
- Consumo de frutas y verduras
- Cantidades y tipo de azúcar consumida
- Cantidad y clase de proteínas
- Igual con las grasas.
- En el enlace puedes hacer un test para saber qué tan saludable comes
- Esto te puede interesar: Las harinas blancas te dan más hambre



5. Disponibilidad de comida
Tienes el acceso fácil en tus ambientes diarios como el laboral y en el hogar.


6. Chequeo médico
Importante descartar problemas de salud que estén causando el aumento de apetito.


7. Evaluar los momentos en que sientes la ansiedad
Estás con muchas ocupaciones, un problema actual,
Tienes preocupación, ansiedad, tristeza.


Fase 2



Es la fase de plan y ejecución



Para no dificultar tus metas, al saber tus factores puede que tengas más de uno, para que se cumplan tus objetivos desarrolla uno por uno.


Definir la meta

Después de que evalúes tus causas ponte la meta u objetivo
- Disminuir a 3 veces por semana
- Dejar los chocolates en 2 semanas
- Controlar la comedera cuando tengo la ansiedad de comer (como lo que yo elijo y las cantidades que elijo, no hacerlo desaforadamente)
- Dejar de visitar la cocina en las tardes
- Disminuir el azúcar


Plan



1. Tener en claro la gravedad de tu ansiedad de comer para darle la prioridad necesaria.


Si no tienes el tiempo ni los recursos para ir a un especialista en el momento, empieza mejorando la alimentación, hidratación
Con el tiempo pueden pasar muchas cosas, conoces a alguien, vas a tener otro hijo, te vas a mudar de ciudad, cualquier cambio grande en tu vida también cambia tu estado de ánimo enormemente, y tal vez entonces, ya no necesites el especialista.


Mientras tanto puedes buscar en línea, por ejemplo encontré estos sitios para ayuda psicológica en línea, puede ser incluso anónima.
http://www.therapion.com/es/
http://ayudapsicologicaonline.com/
http://ayuda-psicologica-en-linea.com/


2. Mejorar la alimentación
Aunque no creas que tengas pobre alimentación, eres una persona muy ocupada, probablemente muchas ocasiones comes por fuera, o algo rápido, preparas en casa algo rápido, en fin.


Añadir frutas y verduras
Tener aguacate y otras grasas saludables
nueces y/ o semillas listas para consumir
Tener vegetales limpios y porcionados listos para llevar
Frutos secos
Aumentar la proteína vegetal
Consumir más harinas integrales
No saltarse comidas
Ingerir meriendas
Evitar comida chatarra
Evitar bebidas endulzadas
No comer fritos
Aumentar la fibra de la dieta



3. Mejorar la hidratación
Aumentar los líquidos Agua, café o té cuando:
Amento de proteína y fibra en la dieta
Ejercicio
Calor
Estrés
En el momento de la ansiedad de comer
Llevas mucho rato hablando



4. Saca toda la comida chatarra y disponible de tus ambientes
Los pastelitos, rosquillas, gaseosas, frituras en paquete.


5. Mantén siempre comida saludable y lista para consumir
Rodajas de zanahoria cruda
Frutos secos
Rodajas de pepino y otros vegetales
Nueces
Frutas


6. Hacer ejercicio
Regula el apetito, el sueño, relaja, mejora tu salud


7. Para los casos de emergencia
Si comes con cada emoción fuerte que tienes
O para los casos inesperados, una noticia, mantén…
Snacks bajos en o cero calorías
Bebidas saludables
Snacks saludables
Un libro, crucigrama o juego que te ayude a relajar


8. Buscar ayuda profesional
Si tu problema persiste, te perjudica, continúas con la ansiedad de comer diaria, crees que tienes adicción a algunas comidas, busca ayuda para remediarlo ¡No lo pases por alto!




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Sobre la autora

Angela-Arias-MD-349.jpg

Angela M. Arias, médica, asesora en adelgazar.

También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 3 años. Aún así conservo mi peso en un estado saludable. Ayudo a los atareados como yo a alcanzar un peso que les permita sentirse con energía, sanos y felices.

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