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¿Qué hacer para no tener hambre? Aprende a erradicar de tu vida esa comedera



Te preocupa el deseo de comer frecuentemente durante el día y no sabes cómo acabar esa imparable hambre ni qué pasa contigo. Apréndelo todo hoy.


Quieres comer todo el día, la comedera en sí te da más ansiedad. Es un problema muy frecuente, a todos nos pasa en algún momento. No creas que le pasa únicamente a personas que están en una dieta o personas con problemas.


Causas del apetito descontrolable



No te estás alimentando bien


Comer una hamburguesa extra grande con una gaseosa te llena pero no te nutre lo suficiente. Si no consumes las vitaminas, oligoelementos y todos los nutrientes que necesitas diariamente, así te comas la comida más grande del mundo, vas a sentir hambre pronto, tu cuerpo está pidiendo los nutrientes que aún no le has dado. Con este ejemplo de las comidas rápidas encuentras altas concentraciones de grasas malas y carbohidratos, desequilibrando tu alimentación y dejando por fuera  nutrientes y fibra de los vegetales.



Estás comiendo muy poco


Puedes pensar que es conveniente comer poco, sí, pero no tan poco. Si comes porciones de un niño pequeño pensando que así lograrás tener un peso estable o perder peso, lo que logras es tener apetito frecuente y luchar contra este apetito todo el día. lo que importa es la calidad de los alimentos y en las cantidades necesarias para tu edad, sexo, peso, ocupación.


Te estás privando de ciertos alimentos
Por ejemplo cuando estás en una dieta sin carbohidratos o sin grasa, todos los grupos alimenticios son importantes para tu cuerpo, cada uno es necesario en diferentes cantidades y formas.



Situaciones emocionales
Hay personas que en momentos emocionales como con la ira, tristeza, aburrimiento, ansiedad se les abre más el apetito y comedera.


No tomas suficiente líquido
La deshidratación te hace sentir cansado, tu primer impulso es comer. La sed fácilmente se puede confundir con hambre.


Enfermedades
Debes descartar una enfermedad como diabetes mellitus, gastritis, reflujo gastroesofágico y muchas más pueden causar hambre como síntoma.


Te alimentas pocas veces al día
Comes el desayuno y la cena, te estás saltando comidas principales y no consumes meriendas.


Medicamentos
algunos como los antiinflamatorios, ciertos antibióticos, entre otros pueden aumentar el apetito por diferentes razones. También ocurre si no te los tomas de la forma correcta.


Fumar
El humo del cigarrillo y otras sustancias irritan el estómago creando una falsa sensación de hambre.


El licor
Produce altibajos del azúcar sanguíneo provocando aumento del apetito horas después de su consumo.

Estos 8 hábitos que puedes estar cometiendo, léelos aquí



Qué hacer para no tener hambre



Analiza las causas de tu hambre constante



Ataca y previene lo mejor que puedas todas y cada una de las causas que encuentres en ti.


¿Cuántas comidas diarias consumes?
¿Qué tanto líquido tomas diariamente?
¿Cuánto comes de frutas y verduras al día?
¿Cuál es la calidad de tus comidas? ¿Son rápidas, preparadas en casa?
¿Hay enfermedades como diabetes, obesidad, etc.?
¿Qué tan grandes son tus platos?
¿Te saltas comidas?
¿Cuál es tu consumo de licor, sustancias psicoactivas o cigarrillo?
No olvides consultar al médico si presientes que estás enfermo o sabes la existencia de enfermedades hereditarias en tu familia


Formas para erradicar el hambre y comedera



Empieza leyendo esta Guía reveladora para la ansiedad de comer


Practica ejercicio

Este regula el apetito, si lo haces con regularidad tu apetito diario disminuye enormemente.



Hidrátate bien



Si tu problema es emocional

Afronta tus problemas, preferiblemente empezar por el más grande o el que más te preocupa. Si por algún motivo no puedes solucionarlo en el momento, empieza por el más fácil, poco a poco se va vaciando tu canasta de problemas, te vas sintiendo más liviano, más relajado y por ende con menos ansiedad de comer.


Si la resolución de tus problemas continúa lejana, relájate y entretente con esto:
Lee
Escucha tu música favorita
Practica juegos mentales
Aprende algo nuevo
Sal al aire libre
Viaja
Visita y/o llama a los seres queridos que hace tiempo no ves
Agradece
Expresa tu amor
Medita
Ora
Mira la televisión
Limpia tu casa o sitio de trabajo
Ponte la ropa que más te gusta
Ve a un museo
Ve al jardín botánico
Acaricia una mascota
Tómate un té relajante
Tómate un baño caliente
Quiérete
Ve al psicólogo
Visita un spa
Ve al salón de belleza
Toca un instrumento
Mantente ocupado
Participa como voluntario en un instituto de caridad
Lee las propuestas de gobierno de los candidatos políticos de tu pueblo y vota
Juega con tus hijos
Sé positivo.


Prográmate, haz un listado de todas las cosas que quisieras hacer y proponte a hacer una o dos diarias.


En el momento que te dio la ansiedad de comer



  • Primero que todo comer no es malo, al contrario, es vital, así que si estás pasando hambre por falta de comer las respuesta es come algo.
  • Mantén en tu celular algo para leer, un juego que te guste, la música favorita. Mira las fotos para que revivas los buenos momentos.
  • Piensa, si ya te comiste la merienda de la tarde, si ya te hidrataste
  • Si ya comiste la merienda prueba lo siguiente.


Tener el cerebro ocupado en tareas disminuye la ansiedad de comer, las siguientes cosas te ayudarán:


- Juega una partida rápida en tu celular de tu juego predilecto
- Lee 3 páginas del libro que estás leyendo
- Haz la llamada pendiente
- Haz la tarea pendiente del trabajo
- Planea el día de mañana.


  • Si continuas igual o peor con el hambre:


- Tómate un té o un café
- Toma agua
- Come chocolate negro sin dulce
- Come verduras crudas con salsa o dip preferidos
- Comete una fruta
- Consume un poco de nueces
- Trata con frutos secos
- Come media porción de pan integral con un café
- Mantén siempre contigo comidas saludables que sabes que te van a hacer bien y te van a calmar la ansiedad para estos casos
- Nunca tengas a la mano snacks con altas calorías y dulces (te los comerás si los tienes, te lo prometo)
- Come 5 veces al día
- Aumenta el consumo de frutas y verduras, estas tienen fibra lo que ayudará a saciarte mejor y por más tiempo
- No te comas todo de un solo mordisco, parte en pequeños trozos tus snacks para que comas despacio, a medida que vas haciendo una labor diaria.


En resumen, busca las propias causas de tu hambre o ansiedad de comer, come bien, come 5 veces diarias, aumenta el consumo de frutas y verduras, hidrátate mejor, ocupate en algo que te guste, trata de solucionar tus problemas lo más pronto posible, come más saludable, no fumes, disminuye el licor, cuídate, asegúrate de que no estás enfermo, no te automediques, pregunta o busca los efectos secundarios de las medicinas que tomas, mantén snacks saludables, no compres snacks poco saludables, toma más café y té, practica ejercicio. Te aseguro que erradicarás el hambre que tanto te angustia diariamente.





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Continúa leyendo Estrategia para controlar tu peso después de adelgazar


Sobre la autora

Angela-Arias-MD-349.jpg


Angela M. Arias, médica, asesora en adelgazar.

También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 3 años. Aún así conservo mi peso en un estado saludable. Ayudo a los atareados como yo a alcanzar un peso que les permita sentirse con energía, sanos y felices.

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