Cómo empezar fácil a adelgazar




Empezar puede ser un paso muy difícil para adelgazar. Peor si no sabes cómo. Aprende tres claves esenciales y otros tips fáciles para comenzar hoy.



Adelgazar no es fácil pero si nunca empiezas, si no actúas va a ser imposible.



Ventajas de empezar, dar el primer paso así sea pequeño



  • Vas a ver tus verdaderas capacidades
  • verás que no es tan malo como creías
  • conoces tus verdaderas necesidades
  • recuerdas tus motivos
  • te tranquilizas porque no estás postergándolo más
  • aprendes, bien sea con los errores o con lo que lees e investigas para ello
  • Avanzas, no importa la velocidad
  • mejora tu salud física y mental
  • das ejemplo a otros
  • ves tu verdadera condición actual
  • complaces a tus seres queridos que ruegan porque estés saludable.




Cómo empezar fácilmente a adelgazar





No esperes o buques motivación


No sabes cuanto va a tardar, mientras llega pasan otras circunstancias en tu vida que obstaculizan aún más tu inicio.




3 Claves poderosas para adelgazar




Primera clave



Actuar, es empezar con pequeñas y sencillas acciones para que no tengas excusas de no hacerlas.

Ejemplos:
- Hacer cinco minutos de ejercicio al día
- añadirle a tu alimentación una verdura diaria.

La motivación va a mejorar cuando veas que de verdad estás actuando, el cambio en actividad física y en la alimentación por pequeño que sea va a darte mejor energía, más motivación.



Segunda clave


Nunca detenerte, en los días extra-ocupados o extra-desmotivados, haz ejercicio al menos 10 minutos diarios, y al menos una comida saludable diaria.



Tercera clave, la preparación



No sabes cuando va a presentarse un momento problemático en tu vida el cual va a necesitar toda tu atención. Pero sí puedes estar preparado para estas situaciones.

- Analiza cuáles son las ocasiones que te hacen parar tu proceso.
Cuáles podrían hacerte parar si suceden.

- Luego escribes en tu agenda o calendario un plan para estas ocasiones, algo así:
  • Un par de rutinas de ejercicio cortas, de 10 a 15 minutos, fáciles y que no requieran de ningún equipo ni lugar especial, es decir, que las puedas realizar en cualquier parte.

  • Un par de recetas fáciles y rápidas de preparar, igual, sin ingredientes complicados o escasos. Si es el caso preparas un domingo para toda la semana.


  • Mantén siempre congelados verduras y otros alimentos saludables, además de snacks saludables guardados en la alacena solo para las circunstancias problemáticas como estas.

  • Programas la alarma en estos días de estrés para que te recuerde las rutinas y alimentos del plan de emergencia. Para que lo veas tan fácil de cumplir y simplemente lo hagas.





Planea



Para que no se te olvide y siempre tengas un recordatorio, para que lo veas simplificado, para que te motives cuando veas las tareas cumplidas, planea.

Puede que estés motivado pero tienes numerosos pendientes más. Una buena planeación te ayuda a acomodar tu proceso en el horario.

Toma un calendario de tu correo electrónico o de tu teléfono móvil, programas la alarma con el tiempo de ejercicio a realizar y con el menú a probar.



Empieza a corregir tus malos hábitos




Primero los hábitos más fáciles, con los que no notas mucho el cambio. Por ejemplo:

- Comer en horarios fijos.
- Si tu obsesión es la cola, para que no sientas que te hace falta toma solo un cuarto de ella y lo completas con agua.
Calmará tu antojo y a la vez la vas dejando porque va a saberte no tan apetecible. Poco a poco le perderás el gusto.

Igual con dulces y comida chatarra, busca una forma de que no sean tan perjudicial y a la vez, no igual de apetitosos para que le vayas perdiendo el cariño.



Aumenta gradualmente los esfuerzos



Vas incrementando el tiempo de ejercicio y los alimentos saludables, no dejes de ir actualizando, adicionando más retos a medida que los vas cumpliendo.

- No te quedes en lo fácil, ya viste que puedes actuar. Aumenta la dificultad de los cambios al menos dos semanas después de haber empezado.




Aumenta media hora de sueño


Si puedes, si no eres de las personas que duermen poco porque no necesita muchas horas de sueño.

Dormir mínimo 7 horas diarias adelgaza.




Empieza tu rutina diaria con lo más duro


Si odias mucho la verdura, hazlo en la mañana para que te olvides de ella el resto del día, mientras te acostumbras a una mejor alimentación.

Igual con el ejercicio, si lo odias, hazlo a primera hora de la mañana.



Prepárate para continuar con un proceso largo


Este punto es uno de los más importantes. Hazte a la idea desde ya de que va a ser algo de varios meses como mínimo, así te quitas el estrés de ver resultados grandes rápidos, así te preparas mejor para un cambio duradero.

Además aprendes o buscas formas de hacerlo llevadero sin ser un sacrificio.




Aprovecha


Los días en que estás muy contento o animado y haces más ejercicio del acostumbrado.



Disminuye los carbohidratos



- Empezando por las comidas rápidas y repostería.
- Para esto puedes comer solo media hamburguesa y el resto completarlo con ensaladas o verduras.
- Mezcla harinas blancas con integrales y gradualmente las vas cambiando por solo integrales.



Aumenta las verduras



- Debes lograr consumir verduras con cada comida diaria (mínimo 3 veces al día).
- Mantén verduras y frutas congeladas, son fáciles de preparar y nutritivas.
- Ten un día vegetariano a la semana.





Otros pasos de ayuda muy importantes



- Aumenta los líquidos que tomas, no importa si no haces ejercicio
- Pídele a alguien que te ayude a mantener la constancia
- Trabaja muchos los músculos, especialmente tren inferior
- Toma en cuenta las medidas mas no el peso
- Aumenta el consumo de fibra
- Come grasa saludable
- No saltarse comidas principales
- Disminuye el consumo de carnes rojas
- No carnes procesadas
- Saca de tu cocina todos los alimentos perjudiciales
- Reduce las papas fritas a máximo una porción semanal
- Toma más sopas y caldos.


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Sobre la autora

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Angela M. Arias, médica, asesora en adelgazar.

También tengo una vida agitada, soy mi propia jefe lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 3 años. Aún así conservo mi peso en un estado saludable. Ayudo a los atareados como yo a alcanzar un peso que les permita sentirse con energía, sanos y felices.

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